學生時代過寒暑假，總是會出現兩級分化。
一邊是寒假一開始就開始寫作業，一邊是寒假快結束開始借作業。
在很多人眼裡，自律意味著"吃苦在前，享受在後"，意味著"毫無生活樂趣"和"滅絕人性"。
其實不然，自律遠比你想象的要幸福。
美美打扮而後享受早飯，遠比最後一刻起床，找不到衣服只能穿皺巴巴的襯衫上班來得美好。
01 你不用急著改變
自律是一個長久的攻堅戰，不是100米短跑。剛開始就下猛力，更容易提前放棄。
開始階段要做好"小步排雷"準備。 ?
比如說減肥，要通過運動、飲食、睡眠這三方面，來平衡身體代謝，最後體重才會減輕。
小美剛開始減肥鬥志滿滿，想戒掉所有零食，開始每天跑步，戒掉熬夜的毛病。而零食，久坐和熬夜這些行為本身就不是一天形成的，想要立馬改掉談何容易。
正確的方式，應該是一對一"小步排雷"，即從小處開始，循序漸進地為將要遇到的困難做準備。
譬如，小美可以把吃零食的時間從晚上改到上午，這樣就不用把減肥和吃放在對立面。
小美還可以用跑步和睡眠時間記錄代替體重記錄，這樣可以調整注意力，使小美關注減肥過程而不是減肥結果。
02 你不能光"想"改變
改變要具體到行為，而不能停留在思想上。
不能將思想轉變為行動，有兩種情況:
其一，衡量指標錯誤。
譬如減肥，剛開始的體重很難下降，但只要再堅持一段時間就可以快速下降。
而體重指標把我們的注意力都限制在結果上，看到長久不變的數字，想不消極都難。
正確的方法是記錄過程指標，就像前文提到的睡眠時間、運動次數和蔬菜水果佔比，這些指標對減肥來說都是很好的過程指標。
其二，動力不足。
知道很多道理卻依然過不好這一生，其原因是我們沒有想像中那麼渴望過上好生活。
怎樣增加完成目標的動力呢？
其一，外界提醒。
運用日曆提醒、夥伴提醒等方式，來增加目標在生活中的出鏡率。
其二，影象吸引。
把理想中的狀態具體成影象，譬如說想像中自己瘦下來的樣子，明星的胖瘦對比照
其三，談論改變。
經常和身邊夥伴交流自己的減肥狀態，尤其是有減肥突破時。改變、激勵再改變，這就形成了一個正迴圈。
其四，獎勵自己。
達到階段性勝利給自己一點福利，譬如看場電影，買新的運動裝備。
03 你可以做到"日清"
要做到"日清"，你可以做兩件事。
第一，不主動"設障"。
不要給自己設定"拖延症""就是改不了"等自律障礙。
一旦設定固定思維，就等於給自己下最猛的套。要影響思維，可以通過語言。
譬如把積極的自我暗示貼到牆上。
"只要我按要求做了，就肯定可以。"
"萬一的事等發生再說。"
"肯定會越來越好點多。"
第二，"隨手記"待辦清單。
把所有想做的事，寫在一張待辦清單上。
要注意，不是每天一張，而是隻有一張。
這時"日清"的壓力就來了。
"我不可能做完所有事。"
對的，你不可能做完所有事，但一定要安排掉當天的'所有事。
把剩下的事情標到日曆上，定好具體哪天解決，也是"日清"。
04 你可以養成習慣
自律的人一直自律，是一個誤區。
其實，自律並不是一種最終狀態，而是一個用來描述採取行動和追求自律者的形容詞。
失控是生活的一種常態，因為"自律""短視""逃避""衝動"同時存在於人類的基因中。
好訊息是，我們可以不用次次都小心翼翼地"逆風而行"。
就像學功夫，剛開始的一招一式很生硬，組合出一套拳法後就非常流暢。
習慣也是將一套行為組合起來，並不斷重複的結果。
形成自己的招式，並每天記錄執行情況，可以幫你形成習慣。
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越自律，越自由，與大家共勉。
