一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。您“現在每次跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動，而越擔心就越使我感到越緊張”，就是因為您在講話之前不知道別人對您所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支援和激勵，呵呵，所以也就產生了“容易出現面部肌肉跳動現象”情形。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。
我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。現在您與別人說話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向您而與您相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消雲散。
第六，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高您的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張，那麼您講起來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當您在“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎麼說就怎麼說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在您說話的時候，把自己想象成在眾目睽睽之下講話。這樣既可以鍛鍊和改變“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”的境況，又可以通過他們的支援來發展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。
第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在眾目睽睽之下講話的時候是輕鬆、快樂的”之類），而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要您每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。
第十，說出自己的緊張和焦慮。當您在“跟別人說話前總是擔心面部肌肉出現跳動”時，就大膽地告訴您的聽眾：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請您們多多諒解！當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之後，您的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
最後，建議您找心理諮詢師做系統脫敏，使該症狀徹底消除。
以上僅是個人的`一些意見和建議希望您選擇參考，您的朋友楊永龍祝您自我調節和調整成功！
當眾講話為什麼會緊張
北京大釗培訓中心校長黃大釗先生說，雖然這些人的表現各不相同，但都是當眾講話緊張造成的。他分析說，從心理學角度看，有些人過於追求完美，總覺得自己的表現達不到心中理想的狀態，每次當眾發言後總是不滿意，甚至感到沮喪，久而久之，對當眾講話產生了畏懼心理，越來越不敢開口。有些人當眾說話緊張是因為怕出錯。這樣的人大多有過類似的經歷:曾經有一次講話出了錯，被大家笑話，使自己非常難堪。從此以後，特別怕說錯話，當眾說話時褳廡模?br 造成緊張心理。這就是我們常說的"一朝被蛇咬，十年怕井繩"。還有些人是因為自卑，不能正確看待自己，總是躲在角落裡，不敢面對大家講話。
此外，在我國傳統觀念中，君子當"訥於言而敏於行"，認為說得好不如做得好;而"禍從口出"、"沉默是金"的觀念又使許多人不敢或不願開口。再有，與我國的應試教育有關。大家都學過語文，"文"是教學生如何"寫"，"語"是教學生如何"說"。但我國的語文考試從來不考"說"，所以老師和學生都只重視"文"，寫的能力不錯，而說的能力卻不行。應該說，許多人不敢當眾講話是因為不會講，而不是沒有勇氣。不敢說、不願說、不會說的結果都是當眾不開口。而當眾講話是一種技能，技能必須通過訓練才能掌握。總不練，偶然遇到當眾講話必須開口時，當然就會緊張。
當眾講話緊張困擾著許多人，尤其是在競爭激烈的當今社會。黃大釗舉了一個例子:一個在國家機關工作的年富力強的中層領導幹部，工作業績突出，在群眾中也很有威信，上級領導準備提拔他，可當眾述職卻成了攔路虎。述職的日期越臨近，他的緊張心理越重。在述職當天，他緊繃的神經再也承受不了，暈倒在述職現常大好前程就這樣被斷送了。黃大釗說，在競爭激烈的社會，要展現自己的才能不能只靠埋頭苦幹，當你與別人幹得一樣出色，甚至比別人幹得還好，而別人善於運用語言在眾人面前展示自己，但你不會時，贏得職位、得到提升的機會就很可能被別人搶去。有句話說得好:光說不練是假把式，光練不說是傻把式，又說又練才是真把式。
緊張心理可以克服
"有些人問我:'當眾講話緊張就像一座大山，壓在我心裡，怎樣才能把它搬走呢?'要認識到當眾講話緊張是一種極其普遍的現象。美國一項權威調查表明，在人群中95%的人當眾說話會緊張，剩下的5%並不是不緊張，而是緊張得從來不敢當眾講話。其次，要相信當眾講話緊張的心理是可以通過訓練逐步克服的。
俗話說，一心不能二用。當緊張心理襲來時，可以有意識地轉移注意力，認真聽別人發言，不要總想著自己應如何在眾人面前表現;發言時緊張，可以通過專注於自己講話的內容來緩解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人緊張時愛默默對自己說:"別緊張，不用緊張。"可這樣做的結果往往是更緊張。原因是這是一種不良的心理暗示。正確的方法是對自己說:"我已經準備好了，我能說清楚。"或者乾脆抱定"破罐破摔"的心理:"大不了就是說錯，錯了就錯了，誰還能把我吃了?"另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，而且發言符合當時的場合和自己的身份就可以了。事實證明，上述幾種方法對克服緊張心理很有效。
掌握講話的技巧也有助於緩解緊張情緒。黃大釗說，上學時缺乏講話訓練，工作後也少有當眾說話的機會，使許多人講話沒有章法，讓人感覺言之無物，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強，說車軲轆話。這些都可以通過學習一些說話技巧而改善。當我們能清楚明白地表達自己時，就能找到自信，有了自信心，說話就不容易緊張了。
