在大學聯考的考生中至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。那麼如何消除疲勞進行心理調節?下面由小編為大家整理有關大學聯考如何消除腦疲勞的心理調節方法的資料，希望對大家有所幫助!
一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法。科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如利用星期日家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。
三、轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
四、環境減壓法。對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，而不能製造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼。
五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的特點，考生應進行多時段的`睡眠。
大學聯考如何心理調節消除疲勞1、調整考試動機使之適度
上大學的人生意義是什麼?升入大學就獲得了走向一生幸福的通行證、就進了保險盒?其實，應屆大學聯考只是高中學習的結束，並不是追求學習和深造的終止。
曾老師說，動機只有與自己的實際相結合，才能增加成功的可能性。動機水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度鬆懈，都不利於目前的高三學習和大學聯考。
所以，學生要客觀地評價自己，對大學聯考有一個客觀的自我期待，同時要明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學習或工作效率。
2、淡化對大學聯考結果的關注、合理期待
面對大學聯考結果的不可知性，許多同學出現“就怕萬一”式的擔心，對成敗或大學聯考結果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。這種預期恐懼對當前的學習和大學聯考都是不利的。冷靜想一想，大學聯考還沒進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環節，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現在的任務是要有條不紊地複習，保持良好的心態去迎考，只有不為大學聯考擔心才能保證正常乃至超常發揮。所以，要放棄對大學聯考結果的過度關注，將精力更多地投到當前的學習上。
3、接納煩躁，克服焦慮，提高效率
調查顯示，高三學生認為自己“很努力，但效率較低”的佔48%，“不夠努力，也談不上有效率”的佔38%。自我低效感的產生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實導致學習效率降低，另一方面是面對大學聯考的不可知性，同學們為增加把握，總有一種對學習的工作量和學習目標高要求的傾向，因而產生相對低效感。所以，既要注意休息、調整學習狀態，又要制定切實可行的複習目標、計劃，以免產生自我低效感而自我挫敗。
高三如何心理調節釋放疲勞1、必須思考清楚，對於你和家人來說最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
5、審視自己的居住環境，在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裡吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍色)最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。
