一、指導思想：根據學校要求，為豐富學生課餘生活，增強體能素質，加強體育鍛鍊興趣，形成一定技術水平，特制定訓練方案如下
二、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，紮實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
三、訓練方案
1、訓練時間： 每週四下午三、四節課
2、訓練內容：發球(有能力的練上手發球)、接發球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質訓練。
3、訓練方法：
第一階段：
恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。
A、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
練習方法：
（1）對墊、自墊（各100次）
（2）三人一組三角形連續墊球
（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球
B、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。
（1）自己傳（各100次）
（2）兩人一組，一人拋，一人傳
（3）兩人對傳。
C、發球：重點提高發球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發球的技術要領。
方法：近距離對牆發球練習
兩人一組隔網較遠距離的發球。
第二階段：
3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。
發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練。
A、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質量。
三人一組跑動墊球
B、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協調，進一步掌握動作的要領。 糾正方法：反覆做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然後做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協呼叫力。
C、發球：重點提高發球的準確性和攻擊性。
方法：在發球區反覆進行發球練習
第三階段：
繼續掌握前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練，並且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員瞭解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。
A、,練習墊球、傳球、發球。
方法：站在六號位跑動墊兩邊的球
站在五號位接扣球和吊球
定位發球
B、 “一攻”提高接發球組織進攻的能力
比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力
第四階段：
學期末正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。
要求：每次根據具體情況有針對性的進行訓練，並在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數、時間、訓練質量。 注意事項：1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。
2、每次訓練都無條件服從教師的安排與指揮。
排球社團工作計劃 [篇2]
一、指導思想:
排球運動是深受學生喜愛運動專案之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，並能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神 結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.
二、訓練目標:
1、 使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。
2、 掌握紮實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。
3、 培養二傳手傳球的的基本技術。
4、 提高排球隊員的身體素質。
三、活動訓練方案:
1、活動訓練時間:
週三下午課外活動。
2、指導教師 黃飛
3、隊員名單:
（ 略 ）
4、活動訓練措施:
隊員每天摸球一千次以上,包括對牆扣地彈球一百次,對牆或自墊球五百次,對牆或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包 括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,後蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.
5、訓練內容、方法及課時安排:
1—2周 傳球練習：
1 對牆傳球練習
2 自拋自傳球練習
3 兩人對傳球練習
4 多人對傳球練習
3—4周 墊球練習
1 對牆傳球練習
2 自傳球練習
3 兩人對傳球練習
5-6周 扣球練習
一、徒手揮臂練習：
（1）原地起跳動作；
（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。
二、擊球法練習：
（1）一人舉球另一人原地扣球；
（2）個人對牆扣球；
（3）原地扣固定球；
（4）一人拋球另一人原地扣球；
（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網； 7—8 周 接、發球練習
1 徒手模仿各種發球動作的練習
2 兩人接、發球練習
3 定點發球練習
4 鞏固上手發球。
5 提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路 的變化。 接發球練習：要求全部隊員接上手發球
9-10周 傳、墊、扣、髮結合練習
1 單人傳、墊練習
2 雙人傳、墊、扣、發練習
3 多人成圓傳、墊、扣、發練習
11—12周 攔網及各項技術的綜合練習
教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根
據對方的來球，作出快及時的反應。
13-14周 提高移動步伐的快速反應練習。
移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽訊號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、後退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米
快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。
15—16周 發展下肢力量，提高彈跳力的練習。
發展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網服務。因為在排球扣球攔網中，使人體起跳後躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點選球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳並膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。
17—18周 加強力量方面的練習。
力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的身體素質。
19—20周 增強耐久力的練習內容。
在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練專案。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的'進行。進行耐久力
訓練有變速跑、定時跑、反覆跑、越野跑和各種動作連續反覆練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。
每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,並在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備。
四、訓練注意事項
1. 每次訓練活動,每位隊員都必須準時參加.
2. 每次訓練活動都無條件服從教練的安排與指揮.
3, 每次訓練活動結束必須總結,並根據隊員的表現給予適當的獎勵.
4. 在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.
排球社團工作計劃 [篇3]
一．指導思想
根據豐富學校學生課餘活動、發展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的瞭解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰術水平，進而提高隊員的身體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發揮出應有水平，戰勝困難，為學校爭得榮譽。
二．訓練目標
培養集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發揮自己的技戰術水平。
三.訓練任務
1．素質訓練：在全面發展的基礎上，以速度、爆發力為重點，注重發展靈活行和協調能力，並注意發展小肌肉群力量；
2．技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養扣球技術，並注意技術運用能力的培養；
3．戰術：掌握場上的基本戰位，基本攻防戰術，注意戰術意識的培養；
4．心理：提高心理適應能力，發展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5．理論知識：排球規則知識，各項技術動作要領。
四．訓練時間：
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
本年度計劃組織協會人員共同觀看國家級排球聯賽視訊，時間等群通知。
四、週期訓練
2015年3月——2015年6 月，共四個月。
本週期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。著重進行教學比賽，六月份聯絡南陽理工，南陽師範學院二校進行友誼排球對抗賽，進行實戰訓練。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、後撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、後蹬跑等專項素質訓練。
基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。
競賽階段：5月上旬。
根據上一階段技戰術，基本素質的訓練，我們參加排球賽進行實戰練習，在比賽中找缺點。然後進行鍼對性訓練。
調整階段：6月——7月。
根據比賽中出現的問題，及時制定訓練計劃。
六、措施：
1、每次訓練後進行講解；
2、運動員對訓練計劃儘量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。 七．此稿為預定訓練計劃，以實際安排為主。
注。協會部門：
河南工業職業技術學院排球協會
2016年三月
