會考體育考試是大部分會考考生都必須攻克的一關，但是光有蠻力遠遠不夠，還需要掌握一定的技巧。下面是小編為大家整理的成都會考體育考試專案訓練技巧，希望大家喜歡!
長跑(男生：1000米，女生：800米，滿分15分)
800/1000米對於大多數孩子來說“望而生畏”，專案本身就是一個挑戰人體極限的專案，難就難在跑動過程中或跑完後會產生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對於國中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的範圍，應該屬於中長跑的一部分。其實，無論是中長跑還是超長跑，都是“競速”性專案，因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。無氧運動中會產生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續運動下去的感覺，這種狀態為“極點”。在極點產生時調整後堅持繼續運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在於極點狀態的調整上面。
按照段落技術特點，可以將全程分為起跑及起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬於勻速運動，但在實際考試中是“先快後慢”。
練習方法：跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。
呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般採用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時採用鼻進行吸，呼的時候採用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。
對於提高1000/800米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個部分。“兩翼理論”指的是專案的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出專案本身距離。“短翼”是指短於專案本身距離。拿1000米來說，1500米就是1000米的長翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛鍊基礎耐力，後者鍛鍊速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定。在1000/800米訓練中兩者要兼顧。最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。
(1)持續訓練法
主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
(2)間歇訓練法
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米衝刺跑後進行躺臥等，主要是練習速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸後繼續衝刺，就是1000/800米所需要的。
成都會考體育立定跳遠訓練方法立定跳遠動作技術要領
1.預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
2.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
3.落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
影響立定跳遠成績的因素：
1.力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的.力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2.協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3.臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4.能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
立定跳遠易錯動作糾正：
1.預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
2.上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
3.騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
4.收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
5.落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
彈跳練習方法：
1.跳深：從高度50-90釐米的地方跳下，落地後立即向上跳起，儘量高跳。若跳下高度較低，有利於發展最大速度;若跳下高度較高，有利於發展最大力量。
2.半蹲跳：半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到625px。
3.臺階交換跳：在一個臺階把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳, 在空中換腳,放在臺階上。
4.縱跳：雙腳併攏, 小腿發力向上跳, 落地時腳踝緩衝，膝蓋儘量不彎曲，重複。
5.蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求儘量跳得高、跳得遠。
成都會考體育坐位體前屈訓練方法一、立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法
動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;
3、雙腳併攏體前屈練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。 二、坐位練習法：
1、單腳練習法
動作方法：(有左腳為例)左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;
2、雙腳分開練習法
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
3、雙腳併攏練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;
三、利用臺階練習法
動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。
二、坐位練習法：
1、先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。可以有節奏的進行，目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。也可
2、同伴或教練員可利用用手反覆按壓練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。這裡有個關鍵，就是練習者的肩部和後背易上弓的位置是重點施力部位。並且，用力方向不宜往正下方，以前下方為最佳。按壓時間長度1----2兩分鐘。
以上1、2也可這樣：一人坐墊上，雙腳併攏，幫助的人站在練習者身後，有節奏的推壓練習者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結束後壓住保持60秒鐘，練習者做到極限位置。堅持每天練習，循序漸進很快就可以達到了。
