情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。 自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。如何控制自己的情緒?我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調適和放鬆心理的緊張狀態，使不良情緒得到緩解的方法。情緒影響健康：心理影響生理! 如何消除緊張情緒?當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”、“三思而後行”、“制怒”、“鎮定”等等。
1)注意轉移法：當人情緒激動時，為了使它不至於爆發難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意 力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他的事物或活動上去。(改變注意力焦點法，改變環境法)
(2)合理發洩法：遇到不良情緒時，通過簡單的.“宣洩”痛痛快快地表達出去，或者將不良的情緒通過其他方式和途徑宣洩出去。(在適當的場合哭一場，向他人宣洩，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大聲叫喊)
3)理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良的情緒，儘量使自己愉悅起來。(自我暗示法，自我激勵法，心理換違法，昇華法)
