核心提示：隨著人的歲數的上升，對鈣質的需求也就逐漸的增加，否則容易出現骨質疏鬆等現象，因此對於中老年人來說，應該多晒太陽，合理的服用鈣片，在日常生活中多吃一些能補充鈣質的食物。下面本文就來向大家介紹一下補鈣的食物有哪些？中老年人吃什麼補充鈣質？一、老人補鈣的飲食
1、牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
二、老人補鈣注意的要點
1、鈣片是否新增維生素D
因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素D的鈣片也就更加容易被人體所吸收，利用率也就比較地高。
2、鈣離子的含量有多少
鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。
3、針對性強
鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。
4、品牌要好
現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。
三、老人補鈣吃什麼鈣片
①各種鈣劑中的鈣由於與不同的酸根結合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇補鈣劑時，應充分了解該鈣劑的含鈣量。
②鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標。雖說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結構及製劑工藝因素影響的`鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關係。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進吸收，就屬生物利用度較高的鈣劑，不刺激中老年人的腸胃，特別適合中老年人及其缺鈣的人群服用。
③選用最適合自己的補鈣劑，並非是價格愈高愈好。每一種補鈣劑都有其最適用的人群與並不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應採用無機鈣類、胃酸缺乏者就應採用並不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯合鈣。老年人由於吸收率低，應使用相對生物利用度高並易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。
四、老人如何晒太陽補鈣
1、老人晒太陽最佳時間
一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽。
第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。
2、老人晒太陽晒哪些部位
老年人經常晒晒後背、前腹、雙腳等部位，可刺激相關巡行經絡，增強養生效果。
1）晒後背——提高免疫力
膀胱經行走於後背，大部分傷風、感冒等疾病都源於膀胱經受涼。中醫認為“萬病皆損於一元陽氣”，人體前為陰，後為陽，經常晒後背，能疏通膀胱經，在增強免疫力的同時，讓你健康又長壽。
2）晒前腹——減少大肚腩
陽光中的紫外線能加快胃經氣血的執行速度，讓你的減少大肚腩，身形苗條。建議在晒太陽時平躺下來，稍稍將衣服撩起，露出小腹，讓紫外線直接作用於腹部面板表面。一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。
除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人如何晒太陽補鈣。
3）晒雙腳--疏肝明雙目
疏肝有明目的功效，當肝經通暢時，視力就會變佳。肝經始於大腳趾，陽光中的紅外線和紫外線有調整肝經氣血的作用。建議老年人在晒太陽時儘量穿著短褲，將腿抬起來，露出腿部內側，讓陽光充分籠罩肝經巡行的部位。
