1 首先：改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，合理的呼吸能夠讓肌肉放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。
2 其次：調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3 最後： 若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢的`深吸幾口氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
注意事項
冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。平時在進行劇烈運動之前，最好是充分的進行熱身，能夠防止岔氣的發生。
