1、酒後不能訓練
首先，對於男性朋友來說，一定要注意的是訓練不喝酒，喝酒不訓練。因為酒精是破壞蛋白質合成的一個重要因素，因為在調查研究中發現，在激烈的運動之後酗酒，會減少大約百分之37的肌肉進行合成，即便是大量的喝一些乳清，也會減少百分之24的肌肉合成。所以，對於想要在短期內快速增肌的朋友們來說，最好是不要去碰酒精。
2、加強訓練頻率
對於肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓練所促進的。一旦進行重量訓練之後，運動者的身體變會將肌肉合成的`步驟開啟，而通過鍛鍊時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。若是一個初學者的話，肌肉合成的時間可以長達36個小時，但是如果是一個老手，肌肉合成的時候只有24個小時。因此，一定要檢視自己的訓練狀況，調整最適合的訓練頻率。
3、定時補蛋白質
若是運動者特別著急想要快速增肌，就一定要定時的補充蛋白質。因為合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓練和蛋白質的飲食之後，就會讓運動者全身都充滿胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸會在人體內產生MPS的反應，對肌肉的增生起到促進效果。
4、體能測試
這個測試很主要，如肺活量、均衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列專案健身操。
5、資料比照評價
依據資料會得出你的身體優勢或許是劣勢地點，再以資料的最佳值為目的，如設計一個工夫表：練習多長的工夫到達某一個數據值。
6、連繫本身狀況設計練習方案
練習方案是要量身打造，就必需思索到一些本身的非凡狀況，如之前那些部位曾受過嚴峻損傷;又或許是一些身體前提所致不克不及做某些練習舉措，就必需想方法設計其他的技能舉措替代。
7、練習方案的調整
所謂方案趕不上轉變，在練習一段工夫後，磨鍊的結果不成能嚴厲的依照方案入座，一定會由於一些要素呈現或大或小的轉變，這時則需求依據那時的身體形態合時的調整練習方案，讓身體練習要一直處於一個正常的運轉軌道上。
