健身後的第一感覺就是特別飢餓，這時我們應該特別注意控制食慾。既不能吃太多也不能夠因為累而放棄補充能量。
運動後如果感覺很熱，食慾會暫時下降；如果感覺冷，如游泳後，則可能異常渴望吃東西。
大家普遍認為，運動時消耗的能量，是食慾降臨的罪魁禍首，其實不然。事實上，運動和食慾控制之間的關係耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食慾大增。
一般來說，運動後的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動後感覺很熱，你會感到暫時的食慾下降。但是如果感覺冷，比如游泳後，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應該都有過。因此，對於那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。
首先，選擇合適的運動強度。應該選擇中小強度的`運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。
其次，要掌握好運動後進食的時間，一般在30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。
再次，要養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
最後，在食物的選擇上要有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
