十一長假很快過去了,秋季早已悄然而至,除了早睡早起,秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。
忌睡前進食
睡前進食,會增加腸胃負擔,不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進食,肯定有害身體。當然,也不能餓著上床。睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,且應在食後休息一會兒再睡覺。
熟睡時面板細胞格外活躍,面板表面的新陳代謝使面板能夠吸收更多的營養,清除表皮的多餘物質,保證肌膚細胞的再生。所以,睡眠好會讓你神采奕奕,肌膚緊緻,眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光煥發。
秋季睡眠有七個忌點
一忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
二忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
三忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
四是睡時忌多言談。臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。
五是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,對身體健康極為不利。
六是睡時忌張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸,吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟,胃也會因之而著涼。
七是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低,易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖,切不可讓風直吹。
秋季如何睡眠最養生
一、睡前適當進補
秋季是個適合進補的季,我們睡前可以吃一些養心的東西,比如說冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡後,心臟仍在辛苦地工作。在五臟中,心臟最辛苦,所以我們要適當地補益心陰,這樣才有助健康。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶,這樣有助於我們快速地進入夢鄉。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮,還能使人產生疲倦感。
二、晚餐不宜過飽
現在很多人早飯吃得太匆忙,午飯吃得太簡單,晚飯卻吃得過於豐盛。如果晚餐過飽,就會加重我們腸胃的負擔,會導致失眠和多夢。時間長了,還會引起神經衰弱等疾病。中醫學認為,晚飯吃得過飽,就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足,就會導致消化不良,食物積存在胃內。時間長了,不僅會引發腸胃方面的疾病,也會影響我們的睡眠質量。
所以說,晚飯不能吃得太飽,也不能暴飲暴食。
三、最佳睡覺時間
中醫上認為,秋季最佳的睡眠時間應該是亥時到寅時,也就是晚上11點睡覺,早上5點起床。晚上九點以後是免疫系統和肝臟排毒的時段,此時進入睡眠有益身心健康,堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此,秋季我們要做到早睡早起。
四、頭朝西腳朝東
關於睡覺的方位,有很多種說法。研究表明,由於受地球磁場的.影響,人睡覺時應該採取頭北腳南的方位,這樣可以使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。
但是中醫認為,睡眠的方位應該與當時的節氣對應,有春東、夏南、秋西、東北之說。小編認為,有條件朋友在秋季睡覺時可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒有條件的話,也不必過於擔心,保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關鍵。
五、注意保暖
秋季涼風習習,睡覺的時候千萬不要開窗戶。這樣睡的話,風就會吹在頭部和麵部,很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且,地面上的灰塵和細菌也會被吹進氣管,引起咽炎和氣管炎等等。
秋天睡覺的時候一定要蓋被子,注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱,再揉搓腰部,這樣可以疏通經脈,強身健體。
六、自然醒
二十四節氣中有立春和春分,而一天中也有立春和春分之說。凌晨三點是一天的立春,而早上六點是一天的春分。天地萬物在三點就醒了,有些人會在凌晨三四點鐘醒來,這個時候就不要強迫自己繼續入睡,這樣反而會越睡越累。秋季睡眠應該注重自然醒,什麼時候醒了,那就什麼時候起床吧!
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了,但是很多人會忽略一些睡眠中的小細節,這樣也會對健康不利。很多人睡覺時會帶些“身外物”,或者是放一些物品在枕頭邊,其實這是秋季睡眠養生的大忌。