里約奧運正在火熱進行中，孩子們是不是忍不住跟著電視裡的運動員們動起來，迫不及待的拉著爸爸媽媽、小夥伴們出門運動啦？運動是孩子健康成長不可或缺的一環，也有很多孩子喜歡運動。但在運動中也有許多注意事項需要爸爸媽媽和孩子們注意，下面小編就給爸爸媽媽介紹運動前後的注意事項（後附孩子夏季游泳注意事項）。
1、紫外線強度由0級到10級不等，級別越高說明對人的危險性越大。當紫外線強度高或者較高時，家長應當儘量避免讓孩子在太陽非常熱烈的時候外出活動，特別是上午十點到下午四點之間。
2、儘量找陰涼的地方活動。讓孩子在沒有太陽的直接照射地方活動，比如說有樹蔭的地方。
3、塗好防晒霜。應當在出門約二十分鐘的時候在臉部，頸部以及手臂等部分均勻地塗上防晒霜，防晒指數至少是15。如果是去游泳或者遊戲中出汗很多，則應當每隔兩個小時重新塗一次。
4、給孩子找一頂他們喜歡的寬邊帽子帶上，這種帽子能夠阻擋很多紫外線，同時一款合適的太陽鏡也能夠保護孩子的眼睛。
B、關於空氣質量1、空氣質量指數是用來表示空氣質量的好壞。當空氣汙染程度高對人體有害時，應當儘量避免讓孩子在室外進行體育活動。在下午接近晚上的那段時間，臭氧含量通常較高，室外活動應該避免這段時間。
2、注意孩子的不適症狀。比如咳嗽，呼吸困難，總是喘氣。如果孩子感到不舒服，就要注意調整活動地點和活動內容。
3、準備一些室內活動及一些比較溫和的活動。當孩子身體不允許他進行劇烈的室外活動時也可以在室內快樂地玩耍。
4、如果孩子有哮喘，要時刻小心。最好是要把藥拿在手裡以防萬一。同時要聽從醫生的建議。
C、運動前1、運動前要“熱身”
運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2、家長要檢查活動的場地、設施與孩子的著裝。
應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。檢視一下活動設施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。
3、掌握好適宜的活動時間。
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發生中暑和日射病。
4、選擇適合的天氣。
霧天不宜讓孩子外出活動，因為霧天空氣溼度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天溼度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷、跌傷。而烈日當空時，孩子在戶外活動容易中暑;飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對孩子身心造成不利影響。
D、運動中1、家長要觀察、瞭解孩子的活動狀況。
一般可採用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。孩子在遊戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動後則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。
2、應注意孩子活動中運動量的比例安排。
根據孩子人體生理機能活動上升—穩定—下降的一般規律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結束前又逐步減少這一原則，以便在活動結束後的較短時間內，很快恢復正常。
3、加強孩子活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，又使孩子得到充分的鍛鍊。
如在活動時可根據活動專案給予指導，告訴孩子注意事項，同時也要及時給孩子穿衣、擦汗。對於出汗量大的孩子和體弱兒，活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾，以便於汗水的吸收，避免活動後著涼。
E、運動後1、運動後要“冷身”
冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆，還能夠有效地消除疲勞。
2、保暖並補充水
有些家長喜歡在孩子運動結束後脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運動後，身上的`汗液比較多，如果此時脫衣服，汗溼的內衣就會變冷，溼冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動後要及時將脫下的衣服穿上)。運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要及時給孩子補充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西，因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。
3、活動後不可讓孩子馬吃冷飲。
千萬不可在活動後食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因為孩子活動後新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細血管均處於擴張狀態，血液迴圈較快，若此時馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細血管，尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。
4、活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激面板神經感受器，使面板毛孔突然關閉，全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨床上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀;若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓升高，出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心嘔吐等不良反應。
若孩子活動後即去洗熱水澡，會刺激面板、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分佈到面板、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重視，幼兒經常性地運動後馬上洗熱水澡，久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病症。所以要等孩子身上汗液幹後再洗澡。
F、夏季游泳注意事項1、孩子游泳前，最好要做一次體檢，在孩子有感染性疾病、癲癇和先心病時不宜游泳，還有有中耳炎和耳道疾患時不宜游泳，以免加重病情或出現意外。
2、下水前要先做準備活動，讓身體活動開再下水以避免肌肉痙攣（抽筋）。有條件應給孩子戴上泳鏡和防水耳塞並最好將救生圈用繫帶（繫帶長度以孩子一臂長為宜）和身體相連以防萬一。下水前還要注意水溫和氣溫不宜過低，水溫應在攝氏20度以上氣溫應在攝氏28以上為宜。
3、游泳時必須有會游泳的大人或救生員陪護監管，陪護監管人員必須準備有救生裝置和設施，並能懂得正確使用和應對。
4、小孩子的體力是有限，所以讓孩子不要在水裡待太長的時間，當他感覺到有點累了的時候就要馬上帶孩子上岸，這樣可以很好的避免意外的發生，保護好自己的孩子
5、如果是在野外游泳，要對環境熟悉，不要選擇水流湍急和坑窪不平的地方，不要在汙染嚴重，水草叢生或雜物漂流的水域游泳，也不要在淘沙船作業過的水域游泳。還應避開主航道。嚴禁在雷雨天氣游泳。孩子未經專業培訓不宜跳水。若在野外跳水要注意水深不宜過淺，水底不應有石頭和其它雜物，跳臺位置離水面不宜過高。潛泳時大人應緊隨孩子左右，若有異常應及時將孩子拖帶出水面。
6、不要在空腹或剛進食後游泳。孩子每次游泳15至25分鐘應休息一下並喝些運動飲料補充能量，但不宜一次喝得過多。游泳時間應控制在1-1.5小時內為宜。在光線不好時要避免野外游泳。孩子游泳後最好用廣譜抗菌眼藥水滴眼，並要及時用清潔水洗澡。如果水進入外耳道，可以用入水測腿獨立，頭偏側向進水耳朵一側使耳道口朝下，並單足跳躍幾次就可以將水排出耳道。
