先去脂：
鍛鍊胸肌前，要先去掉過多的脂肪，不然只會給人一種加倍肥胖的感覺。建議跑步，羽毛球運動。
俯臥撐：
最簡單的方法，不用器材，隨時隨地可做，這裡的俯臥撐，請保證兩點，一個是要慢慢的進行，一個動作的程序最少大約4秒。第二，最低處時，小臂和大臂要程90度。
啞鈴飛鳥：
需要最簡單的器械，啞鈴。關鍵詞可以搜尋一下，實際上，和擴胸運動的'動作是相同的，但是由於是臥姿，所以鍛鍊的肌肉就截然不同。動作要慢。
平板臥推：
如名字所示，主要是使用啞鈴，槓鈴，躺著進行推送。大家在健身房看到的，用槓鈴向上推送，就是這個動作。
坐姿屈臂夾胸：
開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。
動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器儘可能觸到一起，稍停2-3秒，然後呼氣，緩慢還原。
訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效鍛鍊胸肌的方法，喜歡健身的男性朋友們不妨作為一個參考。胸肌的鍛鍊在健身運動中是必不可少的一個重要環節，鍛鍊胸肌的方法也是多種多樣。朋友們可以根據自己的情況來選擇適合自己的鍛鍊方式，從而達到練出胸肌的目的。
