男跳舞怎麼練基本功
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。
特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。伴奏帶選用節奏感比較強的音樂。
2、壓肩
這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶中速,節奏舒緩2/4。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
1-2拍,單腳腳後跟抬起,五個腳趾緊扒地面。3-4拍,腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型。5-8拍,換另一隻腳,動作相同。雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作,在做推腳背時,雙腳容易開啟,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
4、把杆訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把杆上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業餘訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動,喜愛好玩有趣的.動作,這就要求教師在編排這類把杆上的動作組合時,注意結構簡單易學,學生有能力做到。好玩好學,自然就會激發學生的學習興趣,加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和讚許,學生接受的就快。
基本的把杆動作組合:
(雙手/單手)扶把,一位腳擦地組合。
(雙手/單手)扶把,一位腳蹲組合。
(雙手/單手)扶把,一位腳劃圈組合。
五位腳,單手扶把小踢腿組合。
五位腳,單手扶把移重心組合。
(雙手/單手)轉腰組合。
這些組合,適宜於少年兒童的身體素質和接受能力,隨著學生各方面的不斷進步,在此基礎上加大難度,變換花樣,達到舞蹈訓練的要求。
男人練舞蹈注意什麼
1、你要先練習基本功,如壓腿、下腰、拉肩、踢腿等,把身體的韌帶都拉開了,但是不能太心急,硬來有可能會韌帶拉傷,要慢慢來,不過要堅持每天練習。然後再練習一些技巧,如前橋、後橋、平轉、原地轉等,等你基本功和技巧都練好了,就可以上網差一些舞蹈教學跟著學。
2、練習舞蹈以一定要使身體柔軟,可以從簡單的舞蹈動作開始,把手部動起來,一定要輕慢。壓跨,舞蹈一定要壓開跨部,跨部對舞蹈的整體感很有作用的,一定要勤壓。平時多練柔韌,全身都要練,可以下腰,壓腿,踢腿等,柔韌是舞蹈中的重點。多去和舞蹈朋友一起跳跳舞,不斷進步。
3、如果你不怕吃苦,每天洗漱時把腿擱在洗漱池上,洗臉的時候正好可以身子朝下屈,時間長了,韌帶自然就開了。還有就是建議你有時間去形體房聯絡軟開度。想練腰部的話,就鑽到把杆裡面,背對把杆,腰部頂住把杆,然後向後甩腰。有把杆保護你,不用擔心摔倒。
4、如果你是剛剛起步的話,在壓腿前要先壓腳背和拉後腳筋,不然你壓腿的時候腳會抽筋的。下壓腿時,兩腳都要儘量外開,壓的那隻腳要緊繃,壓腿時要儘量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍後,向前屈身,抱腿不動十分鐘。十分鐘後,靠把杆那隻手緊抓把杆,腿不動,上身向後下方甩腰和胯,4個八拍後,壓的那條腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能堅持,就自己再往下壓一壓。
