很多朋友在劇烈運動後，由於體力透支可能會做一些對身體有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些錯誤，那都有哪些錯誤做法和注意事項呢？下面是小編為大家蒐集整理出來的有關於運動中的注意事項，希望可以幫助到大家！
立即休息
劇烈運動後身體的血液迴圈速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。
馬上喝水
由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。
即刻沖澡
做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的面板造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致面板出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢；也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的迴圈量，導致人更加的勞累，從而出現虛脫的現象，這個我是親身經歷的，所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。
立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。
喝冰鎮啤酒
特別是到了炎熱的夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液迴圈的加速，啤酒裡面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。
正確做法做一些慢跑運動
劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。
休息過後衝一個溫水澡
休息的差不多了以後，找一個能夠沖澡的地方，好好的衝一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，衝一下就可以了，在裡面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。
喝點淡鹽水
休息的'差不多以後，建議喝點談鹽水，因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。
吃點含蛋白質多的食物
運動過後，如果出現飢餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。
鍛鍊應掌握時間和量：體育鍛鍊要遵循人體的生理機能規律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛鍊前，做好充分的準備活動。
處理鍛鍊中出現的不適一、怎樣防止運動中的抽筋現象：
抽筋常發生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過於疲勞和神經系統過分緊張的時候。因此，冬季鍛鍊要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對冷刺激預先有所適應。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和鬆弛。如小腿後部肌肉抽筋時，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可區域性按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿後面正中），掐湧泉穴（足心凹陷處）等都能幫助解除抽筋。
二、長跑時出現腹痛怎麼辦：由於運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由於內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。 一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。
三、鍛鍊時應注意的問題：
1。空腹時不宜進行體育鍛煉。
長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
2。飯後不立即進行劇烈活動。
飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後0.5～1小時再進行活動比較合理。
3。劇烈運動後不宜馬上洗澡。
因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後（大約半小時）才去洗澡。
4。劇烈運動後切忌暴飲。
因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。
另外，運動會馬上就要開始了，請運動員們在比賽中注意以下事項：1、參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽。2、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以吃些巧克力，以增加熱量。3、比賽時應注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。4、比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜；不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要別胸針、校徽等，上衣、褲子口袋裡不要裝小刀、鑰匙等堅硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種髮卡，近視的同學儘量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時一定要小心謹慎。
運動中幾種情況的自我把握：
1．在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2．注意劇烈運動後的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3．在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4．運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5．運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
