清明，是春季的第五個節氣日，歷來清明時節都是小雨紛紛，屬潮溼回暖季節，正是細菌滋生繁殖的好時節，針對這樣的氣候特點，我們在清明時節階段該如何養生呢?下面就隨本站小編一起來了解下吧!
清明是清氣上升的時節。《黃帝內經?素問?陰陽應象大論》中寫道：“寒氣生濁，熱氣生清。”從立春到清明整60天，其間經過雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候。
清明是農作物一年播種的好時機，同樣也是人之陽氣生髮的難得時段。人們應從起臥時間上做起，早晨應5點前起床。5點為一日的“驚蟄”，不起床會壓制氣血執行的通道。7點—9點是辰時，胃經最旺。
人們在晨練上可多做戶外活動，多與綠樹青草接觸，達到與自然狀態同氣相求的目的;從心理上輕鬆自然，放下煩惱與沉重，與節氣同氣相求;從飲食上補充一些營養之物。但要謹慎溫補，尤其是針對今年“火運太過”偏熱的氣候特點，內火過盛者儘量避開溫熱性的食物，如：白酒、精白麵(可吃全麥面)、辣椒、生蔥、生蒜等熱性食物;狗肉、羊肉、海蝦、海蔘、鰱魚、桂圓、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等溫性食物。以免內火上壅太盛引起頭暈、頭昏、頭渾、胸背煩熱之症。
清明時節講養生，貴在與自然同氣相求。人的`許多病與飲食、起居有關，其中，吃與年運、節氣和氣候相逆的食物，如同吃錯了藥，差之毫釐，失之千里;晚睡晚起“雙殺”陽氣，晚睡耗殺陽氣，晚起扼殺陽氣。如果注意把握符合自然的飲食、起居，於身體和精神都是很有益處的。
清明時節養生宜動不宜靜1.謹防心腦血管疾病復發
清明期間早晚溫差較大，忽冷忽熱的天氣對抵抗力差的人群影響最大，這些人最容易遭受風寒侵襲，引起身體不適或加重原有病情。專家認為，季節交替之際最易引起中風、腦出血等神經系統疾病，奔波勞累、忽視保暖、情緒波動往往都有可能會加重病情。且春季是心肌梗死、中風等疾病“反彈”時期，有心腦血管疾病、血壓偏高的人尤其要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒。
2.吃青團、螺絲適可而止
清明吃青團、炒螺螄等是江浙一帶習俗，而這些性質寒涼、不易消化的食物對於消化系統功能不好的人來說簡直是災難，但不少人仍不“把持不住”，因貪嘴而連累腸胃。據瞭解，清明糰子大多用艾草的青汁和糯米粉一起調和，再加入餡料包成的，這類食物多含有澱粉和油脂成分，對於脾胃虛弱以及寒性體質的人來說，過多食用會加重腸胃負擔，極易引起消化不良。
感染性腹瀉也是清明前後易發的疾病。多由於攝入不潔食物和水導致的，再加上一些人的不良衛生飲食習慣，使得病從口入。其臨床表現為腹瀉，可伴有腹痛、發熱、噁心、嘔吐等症狀。專家建議，3天小長假期間，尤其是打算外出旅遊的市民，一定要注意飲食衛生，不要貪嘴吃路邊小吃。
3.清明養生宜動不宜靜
3天小長假有人選擇外出踏青，也有人選擇休息調整。以往清明過後就有不少年輕人前來反映說頭疼，難以進入工作狀態，甚至連睡眠也受到影響。專家提醒，這個季節最好能夠外出活動活動。不管是年輕人還是老年人，都應該多外出走動放鬆心情，因為清明時期中老年人或多或少會受思親氣氛影響，出現情緒低落的症狀，如果再沒有樂觀的心態加以調節，長此以往會傷肝，不利養生。因此，清明養生是宜“動”不宜過“靜”，此時大自然萬物都處於生髮狀態，人也應該保持積極樂觀心態，多外出活動活動，比如踏青、鍛鍊身體等都能幫助保持樂觀心態。
清明時節養生運動一：和緩運動型
在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。
二：休閒趣味型
遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大迴圈。對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的放風箏。
三：保健養生型
春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對於中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。
春天的時候，人的氣血從裡面往外走，整個自然界也是處在萬物生髮的時候。《黃帝內經》講，在清明前後，一定要記住，要“夜臥早起，廣步於庭。”夜臥就是天黑了以後，你就應該睡覺了;早起，就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走，我們晚上早一點睡，有利於氣血恢復。“廣步於庭”就是要經常到外面去散散步，感受一下大自然萬物生髮的氣息，很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。
跟烏龜學習呼吸
清明前後要注意呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸，而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結合，所以它的呼吸很特別，是胸式加腹式的呼吸。
人怎麼學習烏龜式呼吸法呢?其實非常簡單，呼吸時，先盡力擴充套件胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡，然後再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。
