目前人們健身、運動的熱情十分高漲，但健身一定要有科學的鍛鍊方法。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式，才能更利於自身的健美。那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢?
一、看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人
這類人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
二、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人
這類人往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維素類。
三、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重的人
這類人幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的.伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食，要保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
四、體重在標準體重範圍內，下身脂肪過多的人
這類人其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。
但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和循序漸進。
