美國健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過的很多跑步健身人士的諮詢，都不是關於跑步期間問題的，而是跑步後身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完後總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動後遺症，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完後肌肉痠痛，尤其是長跑或者快速跑之後容易出現。如何應付這些問題，克里斯汀女士給出了幾點專業意見。
第一，一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的`冷水洗浴，這可以有效地降低發炎和痠痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非區域性。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
用冰水浴來減低肌肉痠痛情況
第二，長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發現，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
長跑或者劇烈健身後應及時進食
失眠是指臟腑功能紊亂，氣血虧虛，陰陽失調，導致不能獲得正常睡眠的病證，輕者入寐困難或寐而易醒，重者徹夜難眠，常伴有頭痛、頭昏、心悸、健忘、多夢等。
刮痧可以治療失眠。失眠者主要有三種類型，主要是肝鬱化火、心脾兩虛、腎陰虛。不同型別的失眠者選用的刮痧方法也不一樣。若失眠者想刮痧治療，首先要判斷出自己所屬的型別。然後根據自己的失眠原因選用合適自己的刮痧方法，這樣才能達到治療失眠的效果
中醫認為，失眠是臟腑功能紊亂、氣血虧虛、陰陽失調所引起，採用刮痧治療失眠可取得良好的效果。專家表示，刮痧治療失眠可根據不同的症狀表現分為三種證型，分別採用不同的穴位和方法進行治療。下面，我們給廣大患者簡單介紹一下刮痧治療失眠的三種情況，以供大家參考。
1.心脾兩虛
取穴：脾俞、心俞、神門、三陰交。
刮拭順序：先刮背部心俞至脾俞，再刮前臂神門，最後刮下肢三陰交。
刮拭方法：補法。
方義：脾俞、三陰交健脾益氣養血，心俞、神門養心安神定悸，是刮痧治療失眠的常用方法。
2.肝鬱化火
取穴：四神聰、行間、足竅陰、風池、神門。
刮拭順序：先點揉頭頂四神聰，然後刮後頭部風池，再刮前臂神門，最後刮足背部行間至足竅陰。
刮拭方法：瀉法
方義：四神聰區域性取穴寧心安神，行間平肝降火，足竅陰降膽火以除煩，風池疏調肝膽而止頭痛頭暈，神門寧心安神。
3.腎陰虛
取穴：四神聰、風池、太溪、腎俞。
刮拭順序：先點按四神聰，再刮後頭部風池，然後刮背部腎俞，最後刮太溪穴。
刮拭方法：補法
方義：四神聰疏通區域性氣血，風池祛風活絡止頭痛，頭暈，太溪滋陰補腎，腎俞益腎氣聰耳，從而達到刮痧治療失眠的效果。
第三，確保在跑步後補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
確保在跑步後補充足夠的水分
第四，如果你在跑步後身體疼痛超過一星期需就醫。通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該果斷及時地就醫。
