登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峯進行攀登的一項體育活動。下面是冬季徒步登山注意事項，為大家提供參考。
一、冬季户外徒步注意事項
1、冬季户外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進行冬季户外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛鍊時，要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。行走時，用腳板着地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊1～2次為宜。
4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。
5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
6、冬季登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的'能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。
7、對冬季山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物禦寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧着看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。
8、要儘量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脱衣摘帽，以防傷風受寒
10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用温暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升温。
12、冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來説，都是不幸的。
13、冬季山地積雪很多，相對來説，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的機率很大。
14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。
15、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，後面隊員應儘量踩着前面隊員的腳印前進。一則為了安全;二來可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。
16、雪地露營只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什麼區別。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。
17、冬季在户外所面臨的最大危險來自於徒步和露營中的低温，必須做好保温，嚴防凍傷和失温(失温往往出現得很快)。在悽風冷雪中停止前進，身體就會停止產生熱量。要始終保留一套乾衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷裏戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發的，同時保持手指的温度和靈活是相當重要的。
18、冬季徒步結束後，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
二、冬季户外徒步必備裝備清單
1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用於防止雪進入鞋子裏面。
2、衝鋒衣和衝鋒褲：户外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。
3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。
4、手套：要選擇保暖、防風防水和耐磨的。户外用品店出售的抓絨手套效果最好。
5、登山杖：雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。
6、襪子：冬季户外一定要帶備用襪子，因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。
7、高腰登山(徒步)鞋：冬季雪地穿越時，對登山(徒步)鞋的防水透氣性能要求很高。
8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱薑糖水很重要。
9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。
10、羽絨睡袋：要根據温度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內的温度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時，一定要用營燈增加帳蓬內的温度。
三、冬季裝備註意事項
1、冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子;如果你沒有條件把鞋墊和襪子烤乾，就把它用身體烘乾。
2、食品儘量少帶一些液態的，因為你會發現它凍得結結實實的，弄化了要費很多工夫。
3、裝滿水的水壺要防止被凍住。 食品不要亂扔，容易招來野獸。
四、不適合冬季徒步登山的三類人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。
2、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。
3、眩暈症患者，容易摔倒。
