夏季，陽光明媚、空氣清新，適合參加徒步、登山、露營、溯溪等户外健身運動。其中徒步、登山就是一個很好的選擇，它不僅可以鍛鍊身體，還能愉悦精神，舒解心理壓力。今天小編就來簡單為大家介紹下夏日户外的一些小知識吧。
很多人習慣早晨起來進行户外運動，但要提醒大家：一是由於夏季清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，導致含氧量低。二是清晨人體血液黏稠度較大，流動不暢，容易導致心血管疾病。
因此，要把夏季進行徒步、登山等户外運動的時間合理的推遲，才是最佳選擇。
不適合夏季徒步登山的人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。
2、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。
3、眩暈症患者，容易摔倒。
4、高血壓患者(超過180mmHg)，血糖很高的人(超過16.7mmol/1.300mg)
5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人。
必備裝備清單
1、速乾衣褲或皮膚衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。
2、户外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。
3、手套：選擇防風、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。
5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風、透氣性要高。
6、襪子：保暖、防風。
7、雨具：防風防雨，保護攜帶户外物品乾燥。
8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。
9、揹包：根據路線距離選擇適合的揹包。
10、防風帳篷：起到防風保暖的作用。
11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據温度選擇合適的防潮墊和睡袋。
12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明必備。
13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉乾、巧克力)等等都是必須準備的物品。
注意事項
1、有備參加。夏季參加户外徒步、登山運動，一定要做到有備參加，注意安全，這樣才能達到更好的運動健身效果。
2、量力而行。徒步、登山時應根據自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達到出汗的程度為宜，但不宜大汗淋漓。
3、掌握要領。徒步上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線。下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。下山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
4、選擇路面。路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，對關節的衝擊力大。坡度不要太陡，上坡15至25度時，與平路相比能量消耗增加3倍，15至25度時，能量消耗則增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關節過度翻轉造成扭傷。
5、結伴而行。可以互相幫助，互相照顧。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
6、掌握步速。一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，後再加快速度。途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。
7、適度休息。徒步、登山應根據自己的身體條件確定行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭處休息15分鐘，以恢復體力。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。停下腳步好好觀察，説不定有新發現。
8、循序漸進。如果是進行長途徒步、登山，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板着地，用力要適中，保持身體平衡。
9、防止腳打泡。徒步、登山時穿專用的徒步鞋，因為輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。
10、防止陽光直射。陽光直射會對皮膚造成直接傷害，可穿着户外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進行防護。
11、適量飲水。夏季天氣熱，身體內的水分蒸發較多。要經常少量飲水，不要等到渴了的.時候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過多，會產成尿意，造成“排水”，導致身體內的水分快速流失。一般來説，夏季一天的活動(5-8個小時)，至少需要2-3升以上的飲用水，高温情況下甚至需要6升水。
12、不能喝冷水。夏季由於運動身體產生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降温。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍製品)會對胃腸產生強烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴重者會導致產生腸胃痙攣疼痛難忍。
13、及時更換衣物。夏季户外運動大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕着，希望靠體温把衣服烤乾，這樣做會引發風濕或關節炎等疾病。要備更換的貼身乾衣服，在風大和休息時，要及時穿上，否則風會把身體的熱量大量帶走，很容易引發疾病。
14、温水泡腳。每天徒步結束後要用温水泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
15、防風邪侵襲。徒步、登山休息時，不要選擇風口處和坐在潮濕的地上，出汗時可稍鬆衣釦，不要驟然脱衣，以防風邪侵襲。休息時最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
16、躲避霧天。霧氣中不但溶解了酸、鹼、苯、酚等有害物質和塵埃、病原微生物等，山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳在大霧天氣中皆沉積於低空中。人在登山時呼吸頻率高，吸入密度大的霧氣，有害物質會大量進入體內，還可引起供氧不足，胸中憋悶。
17、防止中暑。人的正常體温為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體温會上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的症狀：頭痛、頭昏、耳鳴、噁心、嘔吐、煩躁不安，嚴重者出現痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹林或者是山區進行徒步，一般陽光最強的時間段應當休息調整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風油精等防暑降温藥品以備應急之用。
18、防蚊蟲叮咬。許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲傳播給人類。它們在叮咬發病的動物後，再叮咬人時，就會將病原體注入人的血液而發病。特別提醒2013年夏季林區蛇、蜱蟲(俗稱草爬子)較往年更多。防止叮咬，應穿長袖衣和長褲，紮緊袖口、領口，皮膚暴露部位塗搽防蚊藥。不要在潮濕的樹蔭和草地上坐卧。如果被昆蟲叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏塗抹患處止癢消毒。
19、防止雷擊。夏季降水較水，雷電天氣較多。夏季徒步、登山謹防雷電：不使用手機和對講機，遠離水面以及其它空曠場地，切勿站立山頂或其它接近導電性高的物品，遠離樹木。
20、防止熱傷風。夏季人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體温調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流或者是途經海邊，不能貪圖一時涼快而跳下去洗澡，要等身體温度降下來以後再洗涼水澡。坐空調車時不能打開空調直接對着身體吹，最好是打開車窗户用自然風降温，等身體温度降下來以後再開空調。
防止陽光直射
陽光直射會對皮膚造成直接傷害，可穿着户外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進行防護。
