隨着全民健身運動的蓬勃發展,許多社區增設了健身器材,極大地提高了廣大居民參與健身運動的熱情。為防止各類意外或慢性運動損傷的發生,在使用健身器材前,應對其使用方法有所瞭解。下面是小編為大家帶來的社區室外健身器材的使用方法,歡迎閲讀。
1.腰背按摩器
功能:按摩人體腰背部肌肉及中樞神經系統。
方法:雙手握住扶手,背部緊靠按摩輪,身體上下左右、用力適中緩慢運動,按摩整個背部。每次做10~15分鐘即可。
2.單人健騎機
功能:鍛鍊手腳協調能力,增強心肺功能和全身關節柔韌性,對四肢及腰背痠痛等有康復作用。
方法:坐在座椅上,雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向後拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩,時間不宜超過20分鐘。
3.划船器
功能:鍛鍊胸、腹、腰、背、上肢肌羣力量,還具有模擬划船的樂趣。
方法:坐在划船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向後拉,重複模擬划船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等,切忌擺動幅度過大。
4.太空漫步機
功能:增強下肢的活動能力,提高身體協調性。
方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳走動。當握扶杆時,要拇指和食指相對,握緊扶杆,這樣可以避免鬆脱摔傷。雙腿不要同方向擺動,且擺動幅度不宜過大,否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。