許多人認為户外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界温度的影響，所以，運動中要逐漸脱減衣服，鍛鍊後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，儘量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的`方法就可有效避免凍傷。
運動量要循序漸進
運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，説明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
運動後及時補充水分
運動前後及時補充水分。冬季户外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。
頭部被撞擊
如果同別人相撞或跌倒撞擊到頭部而起個大包也許不用太擔心,但若出現高燒、嘔吐、痙攣或流出透明的體液(血清、腦積液)是,要趕快送醫院!
1、除了腫的地方,頭部的其它地方也應冷敷。但有傷口時則不能這樣處理,以免助長細菌繁殖。
2、如果從耳、鼻或口中流出血或透明的液體(血清、腦積液)時,要將臉部擺向流出的方向。注意不可用紗布或其它東西將其塞住,以免細菌感染。
3、嘔吐時,將頭部側則放,以防嘔吐物窒塞。
4、發生痙攣地,勿任意壓迫傷患肢體,用手帕捲成洞條,塞在患者口中,使其安靜下來。
5、搬運傷者時要將頭部固定,不要移動。
頸部被擊傷
1、頸部內有氣管、食道以及神經,是人體重要的部位,被撞擊時應趕快送醫院。
2、為了抑制內部出血,須將撞擊處加以冷敷。
3、發有外出血現象,用消毒沙佈置於傷口處止血。
4、躺卧時,把身體放平,絕對不要使用枕頭。
5、移動時,將頭部固定。
