初学者怎么练习瑜伽？菜鸟怎么在家练习？年纪大了如何开始练习？其实，很多瑜伽体式是很接地气的，比如今天推荐的5个体式，只要家里的'一面墙，宽松的家居服，“摊”着就可以。这是小编准备的初学者怎么练瑜伽，快来看看吧。
1.倒箭式
躺下来，臀部贴墙，双腿放在墙上，双手往两侧打开弯曲手肘
保持3-5分钟
2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式
从倒箭式，弯曲右脚放在左膝盖上方
保持3-5分钟
然后双脚往左边倒，保持肩膀压地
保持3-5分钟
3.桥式
躺下来，双脚踩地，与髋同宽，双手往头顶方向延展
吸气臀部抬高，胸腔去找下巴
保持8-10次呼吸
4.仰卧束角式
躺下来，双脚掌相对，脚尖贴墙
双手往两侧打开，弯曲手臂
保持3-5分钟
5.背靠墙简易坐
臀部和背部贴墙，双脚盘坐，双手放在大腿上方
保持3-5分钟
