夏季是生長的季節，是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。對於人體而言，夏季也是新陳代謝最旺盛的季節。盛夏到來，酷暑蒸灼，人常易感到睏倦煩躁和悶熱不安。我們該如何做好夏季養生呢?下面是yjbys小編為大家帶來的夏日養生保健小常識，歡迎閱讀。
夏日養生保健小常識
《黃帝內經》曰：夏三月，此謂番秀。天地氣交，萬物華實;夜臥早起，無厭於日;使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。這是什麼意思呢?其實是說夏季天地之氣上下交合，清氣充實，各種植物開花結果，是自然界萬物生長最旺盛的季節，此時人們要順應自然，晚睡早起，盡情得以夏季陽光的普照，切忌發怒，使機體氣機宣暢，通洩自如，情緒樂觀外向，對萬事萬物抱有濃厚的興趣，這是順應夏季的養生之道。
中醫養生，講究“天人合一”，順應自然。這就要求我們在衣食住行方面，與自然界的變化規律相協調。夏季以炎熱為主，但更是陽氣生長的季節，長夏溼熱，因此，我們總結夏季養生主要以養陽、防暑、長夏避溼為主。
夏季養生——衣
夏季暑邪當道，面板腠理疏鬆，汗液排洩，因此，要適當的少穿衣，但氣溫一般接近或超過35℃時，穿衣太少，面板非但不能散熱，還會從外界環境中吸收熱量，讓人感覺更熱。所以衣服也不是越少越好哦。
衣料選擇也很重要，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸溼生細菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。
夏季養生——食
夏季腠理疏鬆，汗液排洩多，多喝水是必須的。
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅暑生津功效。
中醫認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應適當的補充一些苦味的食物。現代醫學研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。
苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻也會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由於心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，儘管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿蔔，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化溼等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的.人更應如此。
夏季炎熱還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，嗜食寒涼之品會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導致飲食及水液的運化失常而發病。
另外，作為地道山西人，老陳醋可是一寶，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。適當食用一些醋也是有好處的。
夏季養生——住
夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;結合夏天白晝長的特點，中午儘量小睡片刻，養足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。
中醫認為，溼為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。
切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。
炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。
同時，還要注意居住環境不要過於潮溼，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受溼邪。
夏季養生——行
夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛鍊，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，人工湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
隨時閉目養神
閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。完美保健品建議大家，可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，適當閉目養神。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益，國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節，可使人體生理功能處於較佳狀態，有助於益壽延年。
得空就做深呼吸
深呼吸有助於緩解緊張，如果大家想要遠離中暑的話，完美保健品建議也可以適當做些深呼吸。深呼吸是氣功中的調息法，嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，這樣很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳哦!
尤其不要生氣
脾氣不好，也會容易導致身體出現異常，特別是在生活中，我們要注意保持良好的心態哦!完美保健品提醒大家，夏季是一年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態，切忌暴躁。
儘量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱，動輒出汗，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度，完美保健品建議：工作強度要適度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度，晚上最好23:00點前上床休息;運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧;高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
此外，夏季烈日炎炎，人們最易發生中暑現象，掌握一定的中暑現場急救小常識也是很有必要的：
1、轉移
迅速將患者抬到通風、陰涼、乾爽的地方，使其平臥並解開衣釦，鬆開或脫去衣服，如衣服被汗水溼透應更換衣服。
2、降溫
患者頭部可捂上冷毛巾， 可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，然後用扇或電扇吹風，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等強降溫措施。
3、補水
患者仍有意識時，可給一些清涼飲料，在補充水分時，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急於補充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、噁心等症狀。
4、促醒
病人若已失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其甦醒。若呼吸停止，應立即實施人工呼吸。
還可以試試下面這5種按摩保健法，按摩健脾胃的穴位來養生。
