導語：肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神祕著稱。下面和小編一起來看看肚皮舞的抖胯動作練習要點。希望對大家有所幫助。
一般來說，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，後面的“下—上”是彈動的效果；而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，後面“上—下”為彈動的效果。
1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下襬動。
2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的'“下—上—下”，或“上—下—上”（依據個人喜好與習慣選擇）。
3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動；左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。
關於“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來說，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，後面的“下—上”是彈動的效果；而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，後面“上—下”為彈動的效果。
練習建議：
和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛鍊到這裡，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——
1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，開啟胯部兩側的開度。
2、熟練上下胯西米，讓胯部放鬆放鬆再放鬆，增強胯部彈性。
