芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發展程序中形成了嚴格的規範和解構形式、其主要特徵是女演員要穿上特製的足尖鞋立起腳尖舞。如何學好形體芭蕾呢?下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助!
1、拉伸身體曲線
在運動之前和之後做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，並有助於芭蕾舞者四肢的延長。
首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，並且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態。然後，換另一條腿。
如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
對於芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那麼就要從腹肌鍛鍊開始。
身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開。
上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時上臂合攏，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。
收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重複30次。
平坦緊實的小腹不遠啦，加油噢!
3、優美臀部曲線
根據Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實，線條優美的臀部著稱”。
為了讓你的臀部擁有這樣的.感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。
一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向後伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
把膝蓋伸展開，並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重複30次，然後換另一條腿。
挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧!
4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優美的舞姿，堅挺並且優雅的上身而聞名。
芭蕾基礎版：基本動作窈窕身段
動作1：下腰
步驟：左手扶牆固定身體，右臂向前開啟，上舉過頭，然後向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者 多多 練習。
動作2：壓腿
步驟：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝蓋繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作3：下蹲
步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖開啟呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向開啟，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內側肌肉。
動作4：站姿
步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側開啟，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部，可使修長的腿型、挺拔的背部展現出來。
動作5：吸腿
步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背挺直，向左後方擰腰。
纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助於保持正確的上身體態，從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物，減少過多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多餘水分，以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養上一個很重要的環節，吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
