隨著天氣的逐漸變冷，人們可以選擇多做運動來增強體質。打羽毛球就是其中一項最受歡迎的冬季健身專案，然而打羽毛球也要注意做些活動準備，做這些動作時，每個持續5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可以有時間上羽毛球知識教學網瞭解一下相關知識。
頸部運動。活動頸部的'方法很多，經過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向後用力，形成對抗力;然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用力;最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然後換個手再做一遍。
肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置於頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸;然後再換個方向做一遍。
腰部運動。兩腿儘量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置於大腿後側，身體後仰;接下來做做側屈動作，雙腳併攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做一遍;然後做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左後轉體;再右後轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直;換個腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面;再換個腳面做一下。
