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瑜伽入門的12個注意事項

瑜伽 閱讀(1.96W)

瑜伽是一項注重修身養性的運動,瑜伽的練習也與諸多注意事項,一起看看吧!

瑜伽入門的12個注意事項

  1、衣著

習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

  2、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

  3、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

  4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的'功效。

  5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

  6、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  7、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。