冬天進補的同時也容易造成發福，那麼哪些瑜伽避可避免冬季發福呢?下面請隨小編一同來了解下吧。
1、後月背向祈禱式
1)站立，雙腳弓箭步站好。
2)雙手於背後合掌，手臂儘量向上舉起。
3)吸氣，身體向後仰身，同時抬頭，儘量將頭靠向手指尖的位置。
4)停留一段時間後呼氣還原。
注意：在背後合掌時不要過於勉強自己抬到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能抬起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越抬越高。
功效：加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。
2、至尊式
1)站立，雙腳併攏。
2)向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。
3) 然後還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。
功效：加強鍛鍊腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
3、飛蛾式控制
1)站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿儘量向上抬起。
2)保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。
3)站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習3~5次。
注意：保持身體平衡，身體儘量立直，將肢體完全伸開。
功效：鍛鍊身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
4、樹式控制一式
1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。
2)吸氣，將一隻手五指併攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。
3)儘量長時間保持這個姿勢，整個脊椎儘量向上挺拔。注意：腳跟儘量抬起至最大限度，手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛鍊腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。
5、鷹式平衡
1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。
4)還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太鬆。
功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
6、舞蹈式控制
1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。
2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：抬起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：鍛鍊大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
7、單腿祈禱式
1)單腳站立，另一隻腳放在站立的.大腿的內側。
2)頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
3)腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：幫助糾正姿勢，有益於思想的平衡與冷靜。
