自學瑜伽應該從一些基礎的瑜伽體式開始入手，下面是小編給大家整理的幾組基本的瑜伽體式和一些學習技巧。
樹式
樹式的練習對我們的身體健康也是很有幫助的，練習樹式可以很好的舒展全身肌肉，對改善我們身形有著很好的幫助。
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習的時候要注意呼吸節奏的控制。
騎馬式
做法
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸
右腿向後伸展時吸氣。
益處
通過這一式的練習可以很好的舒展我們的腹部器官，堅持練習還會有很好的塑形作用，這樣的練習非常適合我們的久坐人群哦。
自由下犬式
調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。
吐氣的時候將我們的胯部慢慢的向上抬起來，儘量使我們的身體呈現出一個V字的形狀，練習的時候要調整呼吸。
注意腳跟一定要踩地，要讓我們的後背儘量的舒展，這樣的練習是有些難度的，大家在練習的要注意保持身體平衡。
保持3~5次自然呼吸。
學習瑜伽的.功效
消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。
滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。
自學瑜伽的技巧
不要過分追求高難度的體式
瑜伽的體式有很多，每一個體式都有其特殊的功效性，從理療的觀點上看，難度越大的體式可能越容易受傷，難度小的體式反而保健性和安全性越好。
練習體式要有選擇性
每個人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理症狀，健康狀況。在體式練習中，不要過分的勉強自己。比如膝蓋不好會員少作膝過分屈曲的動作。你可以通過活動你的腳踝和髖關節來滋養你的膝蓋。背部有拉傷的會員就要儘量的避免背強直伸展的練習
不要輕易換瑜伽體式的練習套路
瑜伽的動作姿勢，並不是能夠完成就代表你已經掌握了的，還有更多的內容等待你發掘，同時功效也沒有達到最大的狀態。對於瑜伽的練習者來說，應該保持足夠的耐心，靜下心來練習每一個動作，從而達到最好的練習效果。
