在短跑技術中，應著重身體各部位的正確姿勢和跑的協調放鬆能力的訓練。突出對腳的著地方式、蹬伸速度、蹬擺配合、步頻與步長的適宜比例等關鍵技術訓練，以下僅供參考！
一、起跑和起跑後加速跑技術訓練
1、訓練要點
（1）協調放鬆，便於快速起動
（2）舒適合理，便於發力。
（3）有良好的出發初始角度
（4）有良好的第一步技術
2、訓練方法
（1）不聽訊號的各種起跑姿勢起跑20m×（8-12次）聽訊號的各種形式（單個或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽口令做“各就位”和‘預備’動作，聽“預備“口令後，做間隔時間不同的聽訊號起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動作，同伴用橡皮帶在後拉住腰做起跑動作等。
（3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動拉力器牽住身後起跑、負重起跑等。
（4）起跑後最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。
途中跑技術訓練
1、訓練要點
（1）整體協調、方式、有彈性
（2）快蹬、快擺、快節奏
（3）”扒地“後蹬，摺疊高抬要到位。
（4）相關力量、頻率和柔韌性。
2、訓練方法
（1）跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習
（2）60-80m的加速跑
（3）強化某一跑的動作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘後蹬、推人前跑等
（4）各種跨跑低欄練習。
（5）各種距離的快跑練習
（6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會跑中的放鬆技術
彎道跑技術的訓練
1.訓練要點
根據圓周運動特點，體會彎道途中跑技術要求
2.訓練方法
(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強度跑50-80m加速跑。
（2）沿第一彎道以3/4強度做50-80m的`加速跑
（3）以各種速度做由彎道進直道的加速跑80-100m
（4）以各種速度做由直道進彎道的加速跑80-100m
（5）以各種速度在彎道上進行30-50m的起跑練習
注意事項
1.技術訓練時一個不斷改進和完善的過程，也是一個長期和不間斷的糾偏過程，該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。
2.短跑技術的訓練因人而異、區別對待，以形成適合運動員個人特點的短跑技術。
3.技術訓練應以提高身體素質相結合，特別注意發展那些影響技術提高的專項素質
4.短跑技術訓練以完善技術訓練為主，對某些薄弱環節，可以在完整技術訓練中有重點的加以改進
5.技術動作協調放鬆能力的培養是一個長期而複雜的過程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成都要有協調放鬆的要求。
6.短跑技術訓練與實踐相結合，通過比賽使得技術得到鞏固和提高。
