健身球作為一種很好的輔助健身工具，一直受到很多人的喜愛，是一種非常有趣味的健身方式。下面是小編分享的健身球的使用方法，一起來看一下吧。
斜躺踢腿運動
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量抬起來,身體呈一條直線。
B.保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然後再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips：抬腿的時候，下巴要儘量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然後回覆到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側身運動
A.雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒，然後再回復到原位,連續側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
平板支撐運動
A.小腿和脛骨置於健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A.將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。
C.然後再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
拓展閱讀：挑選和使用健身球的注意事項
根據身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應平行於地面，尤其是臀部不要低於膝關節。
2.初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩定性。
3.如果鍛鍊場地有限，或是僅僅用於辦公室、臥室床邊等較狹窄的範圍，可以不考慮球體的軟硬程度。
4.健身球練習要循序漸進。可以先將瑞士球放置在狹窄空間裡，如頂著牆，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作。
隨著平衡能力的增強，再到寬敞的訓練場地練習。動作也逐步升級，如從雙腳支撐改為單腳支撐，加上各種體操動作，甚至結合四肢的啞鈴操等運動。隨著難度的增加，身體的力量和平衡能力也就得到了充分的`鍛鍊。
由於健身球的特殊構造，它對於身體的腰部，背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的，這些只要練過的人都深有感觸，它可以很好地鍛鍊到人身體的柔韌性，以及平衡感，加速體內血液迴圈，提高身體的新陳代謝功能，讓身體變的越來越健康。
