健身的目的是“強健身體”，人們都是以這個為出發點，選擇加入健身群體中來。但是往往人們都有健身的理解存在著一定的誤區，而這些誤區影響著我們的健身。下面由小編為大家飯呢想健身誤區知識大全，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
二、運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛鍊了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果!
有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。
四、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
五、餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。
在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六、照貓畫虎不求甚解
去健身房的'時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
5點健身誤區：
1.太過在意補劑
補劑之所以叫補劑是有原因的，它只是為了補充日常飲食中無法滿足的部分，比如蛋白質跟熱量的攝入，還有肌酸的需求量也是很難通過食補來滿足的。但是日常飲食依舊是根基，如果你指望著靠著吃點粉，瞎練練就能成功，那你真是想多了。
而且健身愛好者中也有部分是補劑愛好者，廠商或是高手說什麼是有用的，是必須攝入的，他就會去購入，然後嚴格的每天吃一堆，其實自己也並不足夠了解的產品。這當然是個人可以做的選擇，但事實中，你在補劑中投入的越多，產出的效益比也就越低。
我不是說你吃了某些補劑反而會抑制你的進步，或是一定是有害的，而是如果你在這上面投入太多的精力 ，太苛刻的話，不僅沒有必要，還有可能影響你做好真正重要的日常飲食，休息跟訓練，同時會給自己製造過多的壓力，因為你把希望寄託在了錯誤的地方，這種心態對於大部分人而言都是不可持續的。
2.練得太多
其實很多時候大部分人健身沒有得到好結果,都是因為他們在訓練量跟頻率上走在了錯誤的兩個極端，一種是每週可能最多去個2-3次健身房，每次也不認真訓練，沒什麼目標晃悠下出點力就走，然後說自己健身了好幾年，卻都沒什麼結果。另一種就是恨不得一週練6天，一天練兩次甚至更多。
雖然對待訓練我們不能娘炮，要拼盡全力，但是過度訓練是真實存在的。尤其當你只是盲目的覺得練的越多越好，覺得高手都這麼做，所以就照搬的情況下。我們訓練只是給了肌肉一個增長的機會，而之後的過程，需要我們做好飲食跟休息，才能保障我們的努力能夠得到回報。
至於我們到底該以什麼樣的強度，頻率訓練，這個問題的答案，可能是幾萬字都無法完全解釋清楚的，不過對於絕大部分的人而言，一週3-5次，每次1-1個半小時的力量訓練，已經是很不錯的訓練量。以此為起點，然後嘗試著去一點點增加訓練量，強度跟頻率，你才能知道，什麼更適合你當下的情況。
3.設定太高的期望值
這是在非常多,尤其是很多年輕訓練者身上容易犯的一個錯誤。這其實也是可以理解的，各種雞湯，各種營銷，各種廠商包裝都會告訴你，只要你想，只要你努力，沒有什麼不可以。只要你夠熱愛，一定能夠實現自己的目標。我們相信夢想跟內心的力量，但是需要我們腳踏實地一步一個腳印來努力。
先給自己當下設定一個可實現的小目標，這樣你才能在每次取得進步完成目標的過程中獲得成就感，漸漸的反而會越走越遠。我剛開始健身的時候，可從來沒有期待，甚至都沒有想要練成什麼樣，只是想說能夠按時去訓練，能夠吃得更健康，然後堅持下去，就只是這樣而已，回頭看的時候發現原來經歷了一些特別的日子(起碼比原有目標練的是好一些)。而且不得不提的是，在健美，尤其是職業健美中藥物使用的情況，導致非常多的人給自己設定了很不切實際的目標，自然跟非自然健身，是完全不同的兩種運動，我應該很快會專門就此話題發表些自己的看法。
4.採用過於高階的訓練計劃
這點也是邏輯上很容易犯的錯誤,我們總說要Learn from the best，不管做什麼事情，都要學習做得最好的那些人。炒股學巴菲特，做電商學馬雲，健身就去學職業選手，學奧賽冠軍。
並不是說你去學習他們會一無所獲，而是人們總是會看到其他人成功之後的樣子，覺得效仿他們現在的做法就能取得一樣的成功。但事實是，凡事都有一個起點，奧賽冠軍在採取他們現在專屬的訓練技巧跟計劃前，也是踏踏實實從基礎做法，從基礎的訓練安排方式開始的。學習原則跟背後的道理，而不是抄襲計劃，你要知其然，還要知其所以然才能真正的學以致用。
我相信有不少人關注我的人，之前採取高階的五分化訓練方式，沒有取得良好結果，在換成全身，上下肢跟推拉腿分化這樣沒有那麼高階的訓練方式之後 ，反而有了穩定的進步。如果這也是你的情況，歡迎在留言中現身說法，幫助那些曾跟你們一樣困惑的人。
5.聽取了過多的意見
好學是好事情,但要知道，意見本身卻是把雙刃劍，並不是每一條都對或一定適合你當下的情況的。如果你想要從外界吸收知識，那麼不管是從網上，從書裡，從你身邊教練或是練得好的人嘴裡，不管你的來源是什麼，在你準備相信，甚至開始照做之前，你都要確保，他們確實知道自己寫的跟說的是什麼。
保持質疑，多從不同的角度去看待事物，當一個人跟你說聽他的準沒錯 ，或照做就好別問為什麼，或者總說：“聽說是這樣，誰誰也是這麼做的”的時候，或者那些明顯來源於其他資訊源，卻裝作是自己口吻在創作的內容，你就需要保持警覺了。
