引導語：很多人都忙著外出健身，但是很多人健身都處於很盲目狀態，一不小心就容易進入一些誤區，下面就和小編一起來看下健身的誤區。
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛鍊一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛鍊的結果來說，這種鍛鍊只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身痠痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛鍊貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裡的器械都要一一試過，才覺得自己鍛鍊了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛鍊了。其實，即使你是健身房的常客，也沒有必要在難得一次的鍛鍊裡，把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛鍊的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛鍊專案，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛鍊的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反覆做同樣的鍛鍊
熱身運動可以有效的降低運動損傷的機率，因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水平，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛鍊，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛鍊，從而全面提高身體素質。
誤區五：每天去健身房，但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息
專家點評：健身鍛鍊要注意合理安排時間，張弛有度，這樣身體既能得到鍛鍊，又可以得到充分恢復。所以，鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來說，一週內鍛鍊4次效果最好，如果是強度很大的鍛鍊，則需要更多時間休息。
進行無氧運動鍛鍊，每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。進行有氧運動時，應在不同型別的有氧運動之中交替進行。
體恢復還包括運動後的恢復，目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態，防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
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第一點：運動前要熱身
春季的體育鍛鍊一定要講究科學性。在進入鍛鍊的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二點：走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三點：時間和天氣很關鍵
大清早出門，空氣中迷霧濛濛，竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰，身旁不遠便是呼嘯而過的車流，周圍經過的更是人流詫異的眼神，如此“高難度”的鍛鍊方式，能做下來的真沒幾個，更何況是一位已屆耄耋之年的老人家。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛鍊是最好的'。然而眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液迴圈不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛鍊時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專家認為，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓鍛鍊成為了無形殺手。
第四點：剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛鍊到微微發熱時才減衣，讓身體處於一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛鍊效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼溼之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。
中醫還認為，汗與心和血有莫大的干係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排洩過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊癒後再參加鍛鍊才好。只要能堅持每次30分鐘、每週3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
第五點：鍛鍊後需“冷身”
對應於鍛鍊前的“熱身”，運動過後要注意“冷身”。運動能加速血液的迴圈，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。
