導語：有些男性同胞平時不太愛運動，每次飽餐過頻，腹部日積月累囤積一些脂肪，導致了引人注目的“啤酒肚”。小編整理彙集了關於男士的簡單易做的健身操，讓每位男士去掉不健康的啤酒肚。
1.上腹肌
把腳靠在牆上，作仰臥起坐。
2.下腹肌
雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
3.斜腹肌
使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。
平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。
4.胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的`極限，夠了。
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限(相等於增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長於雙臂距離)，便可著重於運動胸肌。
5.椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
6.曲膝後踏
雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
7.靠牆扎馬
背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒。
高階難度：每個位置保持30秒。
