有氧健身操是在音樂的伴奏下，能夠鍛鍊全身的一種運動強度恰如其分的體操，非常適合於心肺功能和肌肉力量的逐步增強。下面小編為大家分享有氧減肥健身操要領，歡迎大家閱讀瀏覽。
第一套有氧健身操
左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。然後右腿放下站直，左腿屈膝向後踢起，同時雙臂開啟擺向上，上身伸展起來，左右交替做30秒。
第二套有氧健身操
屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂並擊掌，注意手臂是出於耳朵後方，頭微微低下，腰背要挺直。然後通過轉動肩胛骨，保持伸直的狀態下，將手臂滑下至臀部後方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下擊掌各10次。然後舉起右臂，後踢左腿，並用左手拍一下左腳後跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。
第三套有氧健身操
雙腿張開至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。然後慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去後方，同時雙腳踮起，身體保持平衡。保持數秒後，再次吸氣向前擺臂，雙腳著地並吸氣，重複10次。
有氧健身操的好處：
1、有氧操訓練目的是增加肺活量：促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
2、有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺：使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
3、健身操除了可增強體質外：還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛鍊保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
4、通過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康：每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的`高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
5、這種有效的減肥運動不僅能減去體內過多的脂肪：還會增強體質，在減少脂肪的同時，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線美。
有氧健身操的作用
1 降壓
只要你堅持10周的有氧健身操的運動，你將會發現收縮壓和舒張壓均有一定程度的降低。
2 減肥
有氧健身操可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可減少體重。
3 預防糖尿病
《美國醫學會雜誌》的一篇文章指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。有氧健身操可提高胰島素的敏感性，有效地預防糖尿病和改善糖尿病症狀。
4 緩解壓力
有氧健身操，使人體吸入大量氧氣，可以幫助人們減輕疲勞，消除壓力，調節心情，化解不良情緒。
5 預防心血管病
血液中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一。有氧健身操可以降低高半胱氨酸的水平，有利於心血管病的預防。
6 保持關節健康
有氧健身操是全身運動，對活動肩關節、肘關節、髖關節、膝關節等是很有效的，對部分關節痛的人來說是很好的選擇。
7 預防骨質疏鬆
許多骨質疏鬆症患者只知道要補鈣，但忽略了多做負重運動。有氧健身操可令骨骼強健，減少骨折的機會。
8 降脂
某研究利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗，每天進行有氧運動，6-8周後發現，其血脂水平有顯著的降低，動脈粥樣硬化斑塊的形成得到了明顯抑制。
