疏洩法是心理調整的一種常用的方法。什麼叫疏洩法呢?就是把自己內心的壓抑、苦惱、痛苦、不安通過發洩把它排除出去，從而減輕內心的心理壓力，使自己的心態得到某種平衡。
疏洩法的具體形式很多，可以根據個人不同的情況，運用一種或幾種來進行。
(1)談話法
談話法就是向自己的親朋好友傾訴自己的心事，把自己的痛苦、煩惱及不安的心事全部說出來，得到親朋好友的支援、安慰、鼓勵，使心態得到某種平衡。
談話疏洩法要獲得好的效果，就要選擇好傾訴的物件，一定要是自己的親朋好友，特別是那些無話不說、親密無間的知心人。這樣就非常有利於把自己最苦惱、最煩悶、最擔心、最痛苦、最不安的心事，徹底地、無保留地傾訴出來。自己的知心朋友最瞭解自己，最理解自己，也最同情自己。這樣，就可以獲得對方的真誠的同情、支援和合情合理的鼓勵，才會使自己的心理得到一定的安慰與平衡。
現代社會快速發展，通訊工具極其快捷，考生在考試前和考試後，如果有一些苦悶的心緒、不愉快的情感，既可以面對面地向自己的.親朋好友傾訴，也可以通過電話、上網和簡訊等方式來傾訴。
(2)書寫疏洩法
所謂書寫疏洩法就是藉助筆與紙把自己心裡的難過、痛苦、壓力傾訴出來，以達到相對心理平衡、減輕心理壓力的目的。
書寫傾訴法的具體形式也很多，常見的是把自己的苦悶、不安等心事寫在日記上，這樣來傾訴自己內心的壓力。
書寫傾訴法還可以把自己的苦惱、壓力寫在紙條上，寫完之後可以把它撕掉，撕得越碎越好，讓它遠離自己。
書寫傾訴法不受書寫物件的限制，它與談話法需要尋找訴說物件不同。因此，也有它的方便使用之處。
(3)運動疏洩法
所謂運動疏洩法是通過自己身體的運動，把自己所承受的壓力、苦惱等不良情緒發洩出來，以減輕自己的心理壓力的一種心理傾訴法。
(5)哭泣疏洩法
所謂哭泣疏洩法就是通過哭來傾洩自己內心的痛苦，緩解不良情緒帶給自己的壓力。
人處在極其痛苦的狀態下，特別是在喪失了親人的時候，大哭一場可以把自己的悲痛宣洩出來。
我們對待哭泣要酌情分析，一個人受到突如其來的打擊或非常悲痛的時候，要讓他大哭，哭的聲音越大、越不受限制越好。所謂痛哭一場，心情好多了，就是這個道理。如果有條件要大聲哭、放聲哭，而不要憋著哭、小聲哭。
當然，哭的時候也要講究時間、地點和條件，最好在沒有人的地方大哭一場，以減輕心中的壓力。
