Parkour的動作結合了所有自由的動作，跑酷的熱衷者傾向於把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它能使跑酷練習者用本身的力量穿越障礙，到達目的地，Parkour並不侷限於某些固定的動作，跑酷練習者可以把自己的“獨門武功”加到Parkour動作裡面，追求出其不意的效果。下面，小編為大家分享跑酷基本動作，希望對大家有所幫助!
⒈ 基本落地(landing)
從低往高練，先前腳掌著地，後雙手著地(防止顛倒)，儘量聲音小。
⒉ 翻滾(roll)
跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩衝衝擊力。
⒊ 落地翻滾(rolling)
從高處跳下時，把衝擊力轉換成向前的衝力，且能到達接下個動作。
⒋ 魚躍翻滾(swan dive)
一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
⒌ 平衡(balance)
練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄杆、建築物等不至於站不穩。
⒍ 貓爬，貓式平衡(cat balance)
比走欄杆更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該儘量與欄杆平行，控制平衡點在兩手握住欄杆。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環境就起到重要作用了。
⒎單腳跳遠(precision one foot take off)
跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬，鍛鍊單腳發力。
⒏ 精準跳遠(precision 2 footed take off)
慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的昇華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確(running precision)。
⒐ 側手反抓欄杆(dismount)
在高處過欄杆準備下跳前的保險式。
⒑ 側手反抓牆(turn vault)
與側手反抓欄杆不同，欄杆可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的`地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上牆(wall run)
助跑後單腳蹬牆(前腳掌與牆面45%，主要初學者在單腳蹬後，另一隻腳不能再蹬)雙手抓牆後引體向上。
⒓ 蹬牆跳(tic tac)
跑牆的第一式，一隻腳接觸牆面發力。
⒔ 蹬牆定點(tic tac to precision)
蹬牆後精確到達目標。
⒕ 夾牆(crane)
夾牆對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起槓桿作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步(moonstep)
助跑，單腿蹬牆向上，騰空中快速再蹬牆。在練習此動作之前，要求蹬牆能力到達爐火純青。
⒗ 貓撲(catleap)
上牆或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
⒘ 反貓撲(180% cat)
瞪牆加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在牆時，雙手引體向上，蹬牆轉身……
⒙ 助跑貓撲(running cat)
長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與牆面保持距離以免腿膝蓋撞上牆面。
