隨著職場職位不斷晉升，職場人要承擔的壓力也越來越大，當心理調節跟不上節奏的時候就會出現抑鬱情緒，在職場上有壓力時要怎麼合理地減壓呢?以下是小編整理而成的是職場上工作壓力大的減壓方法，希望大家有所收穫!
減壓方法一：轉移注意
越是在意一件事，你的情緒就越容易被牽引，轉移注意力可以讓你立刻擺脫這種情緒被控制的狀態。有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒得到緩解。
減壓方法二：保持良好睡眠
良好的睡眠能夠從跟不上解決壓力帶來的問題，因為大多數壓力都是來自於精神疲憊導致的。尤其是那些生活在城市的快節奏裡的職場白領，由於目前社會生存壓力大，都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。
減壓方法三：調節飲食
零食零嘴能夠讓人感到愉悅，比如巧克力，因為巧克力中透露著誘人的想起，而且營養豐富，上班族們不如多吃些巧克力來調節情緒。有研究證明，每天30克黑巧克力，有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。
減壓方法四：做運動
如果你有一些不良情緒沒有發洩出去，那麼通過運動來發洩是一個非常要的方法，因為運動能夠幫助身體分泌快樂多巴胺。比如像做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。小編建議職場人堅持每週鍛鍊5次，每次20分鐘。
減壓方法五：觀看喜劇影片
喜劇影片能夠讓你大笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的`存在還能增強免疫力哦。
職場人工作壓力大的減壓技巧美食
下班後不妨約幾個朋友一起吃美食，陶醉一下味覺、放鬆一下心情，也可以增進朋友之間的情感。也可以自己在家做一些好吃的，通過自己動手製作美食來緩解一下工作中的壓力。
運動
如果資金充裕的話可以辦張健身卡，定期去鍛鍊身體，把工作中的壓力發洩在跑步機上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的身心放鬆。長時間的工作壓力會使得肌肉痠痛，因此鍛鍊一下還是非常必要的。
按摩
身體的每個穴位都是有其獨特的作用，通過穴位按摩，可以讓自己的身心處於非常放鬆的狀態，所以抽個時間去做全身按摩吧，減輕工作壓力，增強身體各個器官的功能，讓身體重新充滿活力吧!
培養興趣
這也說是注意力轉移法，就是培養一些自己的興趣愛好，比如說聽聽音樂、唱唱歌，也可以養一些花兒、小金魚，或者是養條小狗小貓也挺好。培養一些興趣，可以從源頭處減輕壓力。
做深呼吸
工作累了的時候，可以深呼吸一下，把身體裡的壓力隨著二氧化碳一起排出身體。深呼吸並不是指嘆氣，嘆氣是由於壓力大所導致的，而深呼吸是為了減少壓力。
請人疏導
很多時候，當壓力達到一定程度之後，人們就容易鑽牛角尖，自己侷限在自己的思維模式裡走不出來，這個時候就需要有一個親戚朋友引導自己走出來，因此，當自己感覺工作壓力太大心裡非常難受時，可以跟親戚朋友說說，讓他們開導開導自己。
職場減壓祕笈第一招 充分利用網際網路提高工作效率
現在已經是網際網路的時代，學會運用網際網路，可以讓你有事半功倍的效果，網際網路不僅僅能聊天發E-mail，只要你運用的好，它還可以成為你職業中的最好幫手。網際網路上的內容應有盡有，有什麼疑問，也可以在網際網路上找到答案，所以值得花一點時間去掌握它，而且在平時也要留心尋找那些最能給你提供幫助的網站，做一個有心人，好好的運用網際網路，你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。很多的問題不用請教上司，就可以迎刃而解了。
第二招 正確評價自己的優缺點
職場如戰場，哪一件事情沒有做好，被上級批評，都會帶來無形的壓力，會嚴重損傷自尊心，甚至開始懷疑自己的能力，這樣就會讓自己的壓力增加，其實，完全沒有必要這樣自怨自艾，減壓的方法是將你的優點和缺點列出一張表，並讓那些熟悉你並能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然後學會發揮自己的優點，避免自己的短處，這樣做起事情來就會更有把握。
第三招 讓生活充滿秩序
我們進入一個整潔的環境中，就會覺得心情舒暢，在生活中也是一樣，如果有一個井然有序的生活狀態，壓力也會減輕許多。
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。習慣每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的檔案和電子郵件，這些都是非常必要的。早上也要懷著陽光的心情上班，一定要吃好早餐，女孩子最好能夠化淡妝出門，如果一個女性蓬頭垢面的出門，會給別人壓力，同時自己的心情也很難放鬆。
