隨著社會競爭越來越激烈，人們在職場中的壓力越來越大。如果這種壓力不進行及時、有效地發洩出來，不但對工作造成一定的影響，如何把心中的壓力宣洩出來呢?以下是小編整理而成的是宣洩職場壓力的方法，希望大家有所收穫!
1、往外的渲洩往外投射是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花渲洩出來;有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲洩。
2、同化的渲洩同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心裡和別人同化的方法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。
如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。
3、想象的渲洩想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什麼樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到渲洩的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。
4、退化的渲洩：
隨著一個人的'長大，不斷地學會了渲洩的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和渲洩的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲洩和應付的方法哭。
當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲洩的目的。
在職場宣洩壓力的方法往外宣洩
往外宣洩是指把自己的動機、想法、態度和慾望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。所以，投射出去後就會覺得像卸下一個包袱一樣。比如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚，便把自己壓在內心的悲哀通過花渲洩出來。有的人是通過看電影或小說，讓自己壓抑著的東西隨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，這實際上也是一種渲洩方式。
同化宣洩
同化也是一種深層次的模仿，當失去一些重要的情感時，用在內心裡和別人具有同化的方法，可以緩解內心的痛苦，以達到心理中的平衡。如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調、步態等，讓人覺他有些反常。可能連他自己都不知道，這能緩解他的內心痛苦，所以才無意識地表達出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。於是失戀也就打了折扣，其所產生的痛苦也就能緩解一些。
想象宣洩
想象是一種很強大的宣洩方法，無論多大的困難，也無論多麼難解決的事情，只要你閉上眼睛想想，心理上就會有所安慰。比如，你想要一棟別墅，閉上眼睛一想，眼前就會浮現出一棟別墅，並且還可以歸你所有。雖然這是一種“阿Q”精神，是一種“精神勝利法”，但是它卻能使你暫時地輕鬆、愉快一下，起到宣洩的作用，當然“阿Q”精神是一種虛幻、脫離現實、不健康的心理，但是暫時地“過一把癮”調節、疏導下心理壓力還是一種不錯的方法。
退化宣洩
所謂的退化宣洩主要是指我們小時候最常用的一種宣洩方法——哭，當你遇到委屈或者有壓力時，找一個無人的角落進行大哭一場。你會發現，在你哭出來的時候，你內心的壓力也就一塊給哭出來了。所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感，只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲洩的目的。
緩解職場壓力的方法緩解壓力大方法一：正確面對壓力
人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放鬆會讓我們更加的輕鬆，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。
緩解壓力大方法二：胺基酸食物降壓補元氣
有效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀，除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡，以及帶皮油脂等食物外，更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C，以及胺基酸的食物，來補充人體不足的營養，並達到緩解疲倦的效果。
緩解壓力大方法三：中醫推拿法舒緩壓力
患者取坐位,用雙手拇指指腹按揉雙側太陽穴1分鐘，然後用雙手食指中間指節自前額正中向兩側輕輕刮動至太陽穴附近，如此反覆30次，至前額皮膚髮熱。按揉兩側太陽、風池、合谷以區域性酸脹感為度;自風池沿著兩側太陽經循行部位用四指指腹由上往下推揉3分鐘;然後用手掌輕拍頸部後側及交替拍打對側肩部2分鐘。另外，區域性熱敷也是緩解肌肉緊張的有效辦法，同時，熱敷可以改善區域性血液迴圈，緩解疼痛。放鬆心情、避免不良姿勢及長時間坐著工作可以減少緊張性頭痛的發生。
緩解壓力大方法四：加強身體鍛鍊
健康的身體離不開合理的鍛鍊，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛鍊時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離壓力大等亞健康的狀態。
