體育會考是通過統一測試的形式對應屆國中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。以下是小編為大家整理的`廣州體育會考暑假鍛鍊提高六週計劃表相關內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
本鍛鍊計劃的訓練內容僅作為交流學習，如要遵循，請在練習前諮詢專業人士，做好鍛鍊準備。
| 週期 | 日期 | 鍛鍊內容 | 注意事項 |
| 第一週 | 星期一 | 跑步4圈 | 400米標準體育場 |
| 星期三 | 跑步6圈 | 400米標準體育場 | |
| 星期五 | 公園自由間歇跑30分鐘 | 不要求速度，自由發揮，中間不停 | |
| 第二週 | 星期一 | 2圈變速跑3組，直道快彎道慢 | 快90%速度，慢不停即可 |
| 星期三 | 公園間歇跑，快3分鐘，慢4分鐘，變速跑20秒6組 | 變速要求快速≥90%全速 | |
| 星期五 | 10圈中速長跑 | 注意後2圈放鬆大步 | |
| 第三週 | 星期一 | 30米/60米/跳遠練習/臺階訓練/障礙物訓練 | 速度練習 |
| 星期三 | 400米跑,3組 | 75%速度 | |
| 星期五 | 實心球投擲練習,定角度定高度,跳繩放鬆 | ||
| 第四周 | 星期一 | 變速跑;2組 2圈/組 跳繩放鬆 | 速度耐力練習 |
| 星期三 | 實心球練習 練習腳踝力量和腰腹力量 | 跳遠訓練 | |
| 星期五 | 長跑15圈 | 長距離耐力訓練 | |
| 第五週 | 星期一 | 30米 60米 跳遠練習 臺階訓練 障礙物訓練 | 速度練習 |
| 星期三 | 400米跑 3組 | 85%速度 | |
| 星期五 | 實心球投擲練習 定角度定高度 跳繩放鬆 | ||
| 第六週 | 星期一 | 變速跑2組 2圈/組 跳繩放鬆 | 速度耐力練習 |
| 星期三 | 實心球練習 練習腳踝力量和腰腹力量 | 跳遠訓練 | |
| 星期五 | 長跑15圈 | 長距離耐力訓練 |
說明：鍛鍊要注意循序漸進，量力而行。同時，為了更安全的練習和取得更好的效果，強烈建議在有專業人士的指導之後再進行練習。
