那天在整理書櫃時無意中翻到張德芬寫的《活出全新的自己——喚醒、療愈與創造》，這本書是妹妹從廣州回家時，在機場候機時買的，她一口氣看完了，覺得收益很大，所以就推薦我看一下，我一直沒有機會再看，此次開啟它，看了一會，覺得這真的是一本好書，是我們現代人所需要的一本書，所以就認真的開始閱讀。
它以小說的形式，通俗易懂，讓你跟隨著主人公的思路一路走來，確實收益不小，但這本書提出“無論那個觀點是什麼：活在當下，感恩是最好的特質，擔心是最差的禮物，不做自己思想的奴隸，學會如何與負面情緒相處，等等都需要你在生活中，雷厲風行地去實踐它，才會在你的人生中起到一定的作用”。所以必須把書中的理論結合到自己的生活當中，才會起到它真正的作用。一個理念的好與壞，是否適合於自己這個個體，必須用行動才能證實，實踐之後才能判定它的好不壞，目前為止，我覺得這本書的觀點是我所需要的，所以我決定按照書中所指引的實際去做一做。
首先，這本書是喚醒自己，而具體要做的就是在生活中觀察自己，如何去做呢？
觀察自己步驟：
1、當有負面情緒時（生氣、悲傷、鬱悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然後告訴自己：“哦!此刻我有負面情緒了。”這時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的'人、事物上。
2、先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什麼。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝擊當中。
3、接下來試著去看見你在想什麼，就是去觀察自己的思想。如果你能夠聽到那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察自己的思想。聽到了之後，也許自己都會嚇一跳：“我怎麼可能會有這種思想？”這個時候請你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。
4、你此刻有什麼情緒？如何觀察情緒？有些人連自己生氣了都不知道。其實觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實已經身體對你思想的一個反應，只不過有的時候你還沒有覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪裡緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否緊繃或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。
你會發現，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快的消失，甚至轉化為喜悅。在這裡我將步驟詳細的寫下來，一方面是讓自己提醒自己去做，另一方面加深具體步驟的印象。
