前幾天後臺收到留言，說“我總是見不得人好。每當自己看見朋友圈裡有人晒出他們的美好生活，就感到很不舒服；聽說親戚家的小孩找到好工作也會心裡難受；甚至戀人升職都會令我有壓力。是我心胸太狹窄、嫉妒心太強嗎？”
的確，許多人聽到同齡人、或是同一個圈子裡的朋友過得更好時，會感到一種“同伴壓力”，新聞裡的“沒有英文名，不能和我的孩子做朋友”、“贏在子宮裡”，還有我們每天都能感受到的“朋友圈焦慮”，其實都是同伴壓力的體現。
可能你也正感受著這種壓力。同伴壓力會改變我們的行為、想法，降低我們的幸福感。那麼，今天我們就來聊一下：同伴壓力到底是什麼呢？是不是人們足夠強，就可以不受到同伴壓力的影響呢？我們又怎麼應對同伴壓力？
在群體中，同伴壓力讓你不敢落後
什麼是同伴壓力呢？同伴壓力指的是：“因為渴望被同伴接納、認可、肯定，為了避免被排擠，於是選擇違背自己的意願所產生的心理壓力。”這裡的同伴不止你所處群體中的成員，例如同學、同事等，也包括與自己年齡、地位、所處環境相仿的人。無論你對所處群體觀感如何，是喜歡還是討厭，你都無法避免受到來自同伴的影響。舉個例子，即使你不喜歡自己的同學，而且你打定主意要考研，但當你聽說同學獲得了好的職位，你還是會感到很不舒服，懷疑自己是不是做出了正確的選擇。
同伴壓力有兩類：從眾型同伴壓力和競爭型同伴壓力。
從眾型同伴壓力指的是：迫使你和你的同伴“保持一致”的同伴壓力。比如要認可同樣的價值觀，要使用差不多價位的奢侈品，乃至要按照“圈子”裡的潛規則做事等等，都屬於從眾型同伴壓力。
競爭型同伴壓力指的是：迫使你在群體中變得出類拔萃的壓力。它會促使你爭取在和同伴的比較中勝出，如果無法勝出，就有可能被排斥或是輕視等等。比較的物件多種多樣，比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的學習成績等等。本文主要討論的是競爭型壓力。
同伴壓力可能會貫穿人們的一生。雖然我們在青少年時期更容易感覺到同伴壓力。因為在那時，我們大部分時間在學校裡，自願或非自願地和同學相處，而學校與老師也會反覆強調學業競爭的重要性。但是，不代表我們離開學校後同伴壓力就會消失。成年人同樣也會有同伴壓力。只是隨著年齡變化、所處團體不同，同伴壓力的來源也會產生變化。
如今，人們承受的同伴壓力正變得越來越強烈。這可能是由於當今社會塑造、並推崇著“成功年輕人”的典範，幾乎無時無刻地在告訴你：“只有你取得世俗的成功，你才有足夠的價值”，通過將自己和這些典範進行比較，你會感到巨大的壓力，因為你不知道怎麼樣做得和他們一樣好。
此外，由於社交網路加強了資訊傳播，使得我們能接觸到更多的同伴，在過去，可能你只需要和幾十個人進行比較，而現在，在社交平臺上，你可能隨隨便便就會碰見幾百個和自己年齡相仿、處境類似的人，由於接觸的人增加了，你也更容易發現那些優秀的同齡人，甚至會產生錯覺：好像許多人都是成功的，只有自己不夠成功。
群體中的所有角色，都會遭受同伴壓力
在群體中，不論你競爭力如何，你都會感到同伴壓力。如果一個人競爭力很弱，Ta要承受被群體中的其他人輕視的壓力，Ta可能被邊緣化，也喪失了為自己發聲的權力，甚至擔心會被排擠出群體之外。而處在中間的成員，一方面希望贏得競爭獲得領導的位置，另一方面也時刻擔心自己落後，不希望自己有天會被其他成員輕視和拒絕。
而那些在群體中處於領導地位的人，也同樣承受著同伴壓力。甚至研究發現，在青少年群體中，那些最受歡迎的孩子反而壓力更大（Allen et al., 2005)。因為領導者往往最受矚目，Ta可能時時刻刻需要繃緊神經、應對他人的“審視”，警惕自己忽然失去領導的位置。此外，“處於領導位置”和“被群體拒絕”可能只有一步之遙，如果領導者變得過於優秀、和成員距離太遠，反而會被原本的成員排斥。
同伴壓力會給我們造成怎樣的影響？
當人們聽到“壓力”這個詞時，往往最先想到的是它的負面作用，但實際上，同伴壓力也有兩面性，它有消極影響，但也能給我們帶來好處。
1. 同伴壓力的消極面
a. 增加你的“相對剝奪感”，降低你的幸福感
如果你的同伴都很優秀，那麼處於這樣的群體中，你很容易產生“相對剝奪感”。相對剝奪感指的是，當你的成就比不上週圍人時，你所產生的挫敗感。舉個例子，如果你月收入5萬，但你的鄰居月收入卻有10萬。那麼即使你的收入並不低，面對鄰居時，還是有種“比不上”的沮喪感。而相對剝奪感會降低人們的幸福感：你發現自己很難為取得的成就感到滿足和自豪。
b. 降低你的“自我價值感”
研究發現，同伴壓力會降低你的“自我價值感”，懷疑自己是不是不夠好。而且，你越是重視某個領域裡自己的成就，當你被別人超越時，你就受到的打擊就越大。而如果你的價值感來源於很多渠道，那麼即使你在某個領域裡被人打敗，你依然可以從其他途徑中獲得成就感。但如果，你不知道自己的核心價值來自哪個方面，你就越有可能在各方面的同輩競爭中感到無限壓力——也就是說，更清楚地瞭解什麼對你自己重要，是緩解同輩壓力的重要前提。
2. 同伴壓力也可以有積極影響
首先，同伴壓力可以增強我們的自信。如果你覺得自己原本並不擅長某種能力，然而你發現自己的同伴卻很擅長，你會對“自己能提升這種能力”感到更自信，因為你的同伴向你展現了“人們能夠做得到”的可能性。舉個例子，你原本覺得自己不擅長用軟體，但如果你發現和自己水平差不多的同伴卻用得很好，你會想：“Ta能做到 ，我當然也可以做到。”於是會有更多的信心去學習用軟體。
其次，同伴壓力能夠敦促我們進步。它可以成為我們自我提升的`動力，在你懈怠的時候督促你前進。同伴壓力能促進我們與同伴之間的良性競爭，如果你能和一個與你水平相仿的同伴結成小組，彼此較勁，你能比一個人努力時更快地取得進步。
如何應對同伴壓力？
我們已經知道同伴壓力有好有壞，那麼，如何更好地應對同伴壓力，減少它對我們的負面影響，並加強它對我們的正面作用呢？
1. 改變你的心態，平和地看待同伴壓力
有時人們面對“同伴壓力”時感到不知所措，是因為他們把同伴壓力看得過於糟糕。比如有人會質疑自己“感到同伴壓力是不是因為自己承受能力弱，所以見不得別人好”，而實際上，你可以用更平和的態度去看待同伴壓力，因為所有人都或多或少會感受到它，有同伴壓力不是你的問題。
此外，也不要排斥同伴壓力，錯誤地認為“同伴壓力是因為自己心胸狹窄、見不得別人好”，當你感到同伴壓力時，你要告訴自己：“我不是見不得別人好，我只是希望和他們一樣好”。
2. 將同伴壓力當做自我提升的機會
實際上，同伴壓力能為我們提供自我提升的機會。首先，同伴壓力像是一個“指示器”，能告訴你哪些人值得你學習，因為你不會在沒有優點的人身上感到同伴壓力；而在識別出優秀的同伴後，你可以向他們學習，比如模仿他們的演講方法、參考他們的學習方式等等。
其次，利用同伴壓力，你能夠敦促自己自我提升。除了和同伴結成“競爭小組”以外，我們也可以利用“不希望被同伴看低”的心態，來推動自己自我提升。比如，如果你希望更好地學習一門課程，你可以和同伴約定：當你上完課後，你會將課上的內容教給Ta。而因為你不希望被同伴問倒、被同伴看不起，你會加倍努力地認真聽課和學習。再比如，你可以將自己的減肥計劃提前告訴同伴。於是，為了證明自己並不會“言而無信”，為了向同伴證明自己的意志力很強，你會更努力地進行減肥（McLeod, 2012）。
3. 充分地瞭解自己的願望，給自己的願望排列優先順序
要記住：你不可能在每個領域都贏過別人。一旦你試圖在每個方面都要成為“第一”，那麼分散的精力遲早會將你耗竭，更有可能“一事無成”。因此，當你發現自己在好幾個領域中試圖贏得他人時，你要了解自己到底最渴望獲得的是什麼，最希望能在哪個方面被人尊重，給你的願望排列優先順序，在最優先的領域中投入更多精力。比如，如果我希望他人會因為我的技術而誇獎我，那麼或許我不必特別執著於成為一個“最受歡迎的人”。
4. 學會從多種角度思考
當你發現群體中的同伴們熱衷於比較某種事物時，你需要冷靜下來，試著站在對立面思考一下：他們爭搶的榮譽是不是有意義。或者你可以想象自己並非是群體的一員，從其他人的角度觀察群體的行為是不是合乎情理。這樣，你可以避免陷入同伴之間盲目的競爭，浪費了自己的時間。
5. 在向上比較之外，也要學著向下比較
在和那些更優秀的同伴進行比較時，我們也要學著“向下比較”。看到那些比我們情況要糟糕的人，我們會對自己的現狀更加知足也更加感恩。這並不是在鼓勵人們自暴自棄，而是希望人們可以有多種比較物件，能更準確地評估自己的價值，不會因為一味地向下比較而低估了自己的成就。
比如，如果你是新手父母，不要時刻都用自己的孩子和班裡成績最好、條件最優越的孩子比較，而是將更多家庭的孩子都納入考量範圍。而且要小心，因為你身上的同伴壓力也會傳遞到孩子身上，使他們無法用平和的心態去面對競爭。
看完今天的文章，我們希望大家瞭解：只要我們還生活在群體之中，我們都不可避免地會感受到同伴壓力。即使是再成功的人，也會有“我可能比不過別人”的時候。當你覺得有壓力時，要更加小心，不要被壓力操控著參與盲目的競爭，或是一味逃避；而是應該勇敢而謹慎地面對它，把同伴壓力變作自己的助力。
