1、不看情節跌宕起伏的小說。
故事情節的跌宕起伏會使人的情緒隨著起伏，隨之緊張，導致睡覺時不容易入睡，入睡後可能會做與小說有關的.夢，睡眠質量不好。
2、不吃東西。
睡前如果吃上食物，睡覺中胃部還沒有休息，還在為消化食物工作，導致睡眠質量不好。
3、不做劇烈運動。
睡前的劇烈運動會讓身體疲憊，入睡後，會因身體的疲憊而導致睡眠質量不好，很累。
4、不進行情緒激動的遊戲。
情緒激動會讓大腦皮層處於亢奮狀態，首先在很長一段時間裡很難入睡，其次是入睡後也會睡眠質量不好。
5、不看色情等不健康的內容。
不健康的內容最容易引起大腦的興奮，容易導致睡眠質量差，整夜夢不斷，醒來會很累。
6、要放鬆。
睡前適合做些深呼吸，聊些輕鬆的話題等，從身體到心理都放鬆下來，容易輕鬆入睡，睡得香。
7、要洗臉、洗腳、刷牙。
洗臉、刷牙、洗腳是我們每晚睡前要做的，讓這些部位也處於放鬆，睡得更香，尤其是洗腳，泡腳，是我們提高睡眠質量的好方法。
8、溼發時不能睡覺，如果長期溼發睡覺將來可能頭疼，頭髮早白
9、枕頭不能太高，否則會得頸椎病或駝背 太低會容易造成“落枕不能濃茶和咖啡，因為它們都有提神的效果，使人不易入睡。
10、胸罩對乳房是起維護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。 每天帶胸罩的時間不要超過17小時。
11、一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。
