1、循序漸進
無論當前的耐力水平如何，都要循序漸進的進行訓練。可以在跑步計劃制定的時候，每週增加1或2公里的跑步里程，比如從5公里到6公里、7公里。
2、降低速度
降低速度慢跑時，心臟會向運動中的肌肉輸送大量的血液和氧氣，這樣就使得身體在整個跑步過程中可以把更多的`燃料轉換為能量支援你繼續跑下去。
3、跑時調整好步伐
在跑步時一定調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。手腳配合有助於身體律動。
4、注意呼吸
想要跑的更遠，合理進行呼吸很關鍵。跑步時呼吸都要保持勻速，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。一定要注意穩住呼吸。
