冬季晨練飲食禁忌
冬季鍛鍊身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但很多人習慣晨練，除了要注意防寒保暖之外，還應在飲食方面做一些相應調節。
1、晨起先補水
晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便祕、促進全身血液迴圈的功效，晨起後喝溫開水以1杯（150—200毫升）為宜。
2、忌空腹晨練
空腹晨練是一種潛在的危險，因熱量不足，再加上體力消耗，會使大腦供血不足，出現頭暈、心慌等症狀。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。
3、飲食宜清淡
晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱牛奶、熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、餅乾、點心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。
4、不宜吃過燙食物
清晨冷空氣會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道產生暫時的降溫作用，鍛鍊結束後，若不稍事休息就馬上吞食過燙食物，很容易發生出血、便血等症狀。
冬季晨練六大注意事項
從立冬到立春是一年中最冷的.季節，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌，因此在冬季一切活動都要順應自然，老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛鍊身體，但是需要注意冬季不同於其他季節。還應注意以下幾點：
1、防凍傷
冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛鍊也要講科學，首要條件是練時、練後要帶來身心愉快，不能相信不吃就沒有收穫的舊觀點。在晨寒的環境中，身體外露部分，如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。
2、充分做好準備活動
全身的關節、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液迴圈加快，產生熱量以後，再正式鍛鍊。
3、避免潮溼
鍛鍊易出汗，尤其是老人體溫調節能力下降，練前發冷，稍練就出汗，汗液揮發時，帶走身上的熱量，此時極易感冒，並使手、腳、臉、耳發生凍瘡。因此運動後要及時用溫水洗擦，促使血液迴圈。
4、注意保暖防寒
冬練不宜穿得太單薄，也不宜穿得太緊身（以免影響血液迴圈）。要戴手套、帽子和護耳套。
5、避突變天氣
寒流過境時，氣溫驟然下降時或颳大風、下大雨和大霧時要停止晨練。氣溫低、風速大、溫度高，體溫散失大，對身體不利。
6、科學保健
晨練手腳受凍，不能馬上烤火或用熱水浸泡，這樣做會更加劇凍瘡的發生，正確的方法是在溫室下進行按摩活動，使受凍部位復原。
溫馨提示
老年人晨煉前要進食應以鬆軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆漿、熱牛奶、點心、藕粉、發糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿蔔絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養。
