1、新人要循序漸進
一些新加入長跑鍛鍊的跑友，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，或許會慢慢就會對跑步失去興趣。
所以，建議大家要循序漸進，單次最長跑步距離（10公里左右），最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長距離的20%，即最近很舒服地跑過的最長距離是5公里，那麼下次要跑的最長距離不要超過6公里。若單次最長跑步距離要超過15公里，那麼最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長距離的10%。
2、跑步要持之以恆
一些跑友不能堅持跑步，跑幾天，歇幾天，這樣就達不到跑步要求的效果。
長跑最重要的要點在於心肺功能，為什麼新人跑步，即使跑得不快，都會出現跑一會就氣喘吁吁情況，這就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步。
一般來說，每週至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高。
3、跑步不要過量並要控制強度（速度）
跑步需要堅持和循序漸進，但也有個量的限度。
建議，以鍛鍊身體、增強體質、減肥、改變生活習慣的跑友，每週運動量在20到30公里之間。每公里速度在6分到7分鐘之間。
例如，每週20公里，每週四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運動時間基本上夠了。
對於想提高運動成績的跑友來說，夏天每週運動量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若週末跑10公里到15公里，那麼平常工作日跑的三次可以少於10公里。
以上說的20、30、40公里周運動量，指經過循序漸進後達到的跑量，新人應該從周運動量15公里開始起步。
到達一定的訓練水平後，每週運動量不要超過40公里，單次最長距離不要超過20公里。
等夏天過了，到了秋冬季節天氣涼爽之後，大家根據將要參賽的專案，增加運動量和運動強度。
有些喜歡跑山路跑友，也要估算山路的距離，不要超量。
4、跑步之前一定要熱身
跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然後進行技術性、柔韌性、協調性、平衡性方面的身體拉伸、動作，來進行熱身活動，這個時間一般需要20分鐘到半小時。然後再跑步。
熱身的目的首先是減少運動傷害，同時能提高跑步技能、技巧。
李寧irun跑步俱樂部目前已經開展了這方面的訓練營活動：doctor run訓練營，希望大家儘量參加，請見相關帖子。
5、跑步最好約伴跑
夏天跑步，出現中暑的機率比較高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔傷的風險，因此最好約伴跑步，萬一有個什麼事情，好照應。
6、避開日晒時間
夏天跑步，最好避開日晒時間。除非你要參加夏季某一個全天候的比賽，才需要在日晒下進行鍼對性訓練。
7、集體跑步要有專人照看東西
若集體召集跑步，需要安排專人照看衣物等物品。建議每位跑友，除了隨身穿的衣服、攜帶更換的衣物、飲水飲料之外，最好不要帶貴重物品。
8、場地跑是比較好的'選擇
這裡說的場地跑，主要指能夠繞圈的或者折返來回跑的地點，例如，田徑場，公園，車輛極少的公路路段等。
場地跑的好處是：（1）飲水飲料放在集合點，方便補水；（2）若身體不適，可以隨身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以輪流做，即跑得少的人，可以安排先跑後看東西或先看東西后跑步。
9、長距離單程折返或單圈跑
一些長距離跑，例如10公里左右或以上，單程折返或跑一個大圈。需要注意：（1）要有專人照看衣物；（2）跑友要隨身攜帶足夠的飲水飲料，及時補水水分，以防中暑。
10、時刻警惕自己身體的反應
夏天跑步的大敵是中暑。一方面大家要循序漸進，提高身體的適應能力，另一方面大家要時刻警惕自己身體的反應，假如一旦出現有點迷糊、神志有點不清，那麼就要趕快停下來，到陰涼的地方，或者儘量迎風走動，並即使補水，降低體溫。
有的跑友，身體可能存在自己不知道的潛在病因，一旦身體體溫過熱或中暑，還會引起潛在病因的爆發。
11、參加比賽報名要謹慎、比賽要留點餘地
夏季也會有各種各樣的比賽，所以大家想參加比賽，報名要謹慎。首先是看看比賽專案你能不能完成，其次是能夠完成，也要在比賽中留一分餘地。
12、其他與夏天無關的注意事項
（1）無論是夏天還是其他季節，對新人還是老手，要增加運動量，都要循序漸進。
（2）不要盲目追求大運動量，每週80公里以上、每週一次30公里、每週跑7天，甚至有時上下午都跑步，都是不合適的。
（3）“量變到質變”是把雙刃劍，質變，可能是成績的提高；但質變，也可能是運動傷害。儘管運動傷害是不可避免的，但運動傷害的度要以儘量輕為好。
（4）跑步跟吃飯一樣，切不可暴飲暴食，那樣帶來的運動傷害會更重。
（5）跑步前後的熱身與放鬆活動很重要，千萬不要以為健身慢跑不需要這些東西。
（6）跑步能力與心肺能力成正比，影響心肺功能的菸酒最好戒掉。
（7）穿一雙緩衝效能好的跑鞋。
夏天跑步注意事項 [篇2]
1.晨跑或晚跑：夏日裡，往往一過8點，日頭就開始毒辣起來，這時已經不適宜跑步了。所以跑步達人們，請把你們熱愛的運動放在清晨或者日落時分吧，不要在炎熱的大中午跑步未遂反而落得中暑的下場哦~
2.正確喝水法：跑步流汗多，所以要飲用更多的水，這絕對沒錯，但是，請注意，不要在跑的過程中大口大口往肚子裡灌涼水，這樣不僅不能解渴，反而會給心臟帶來更大的負擔。正確的方法是，在跑步前喝水，跑步時即使再渴也要儘量不喝水，跑完，慢慢地喝一些比較溫暖的水，來幫助身體的汗液排出得更徹底。
3.穿著透氣排汗的衣服：相比於舒適的棉質t恤，專業運動品牌的跑步衫才是夏季最應該穿著的。以為穿著溼答答的衣服很酷嗎？錯了！這樣很容易讓汗液裡的溼氣進入心臟，造成風溼性心臟病。所以應該選擇既透氣又排汗的磨損效能面料製成的衣衫，讓你時刻保持涼爽和乾燥的感覺。
4.防晒很重要：即使把跑步放在早晨，夏日的陽光也是很毒辣的，所以一定要注意防晒。可以購買一款uvpv倍數高的防晒霜，並買一套有防晒指數的跑步裝。
5.注意跑後冷卻：跑步快結束時一定要慢慢放緩步履，再做幾個拉伸動作，這樣可以防止過熱，並且逐步緩解你的心跳過速。
