越來越多的朋友想加入到我們的瑜伽練習中，對於很多從零開始練瑜伽的朋友而言，知曉一些瑜伽入門的基礎事項是非常重要的。今天我們就和大家一起來了解一下初學瑜伽注意事項都有哪些吧!來了解一下吧!
首先，雖然大家對於瑜伽都非常熟悉了，不可否認也存在一些誤區，都有哪些誤區呢?來了解一下吧!
瑜伽入門的三個誤區
誤區一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。
誤區二：強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。
每個人的體質都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發生運動損傷，這樣的後果是你我都不願看到的。
改正
我們在練習的時候刻意藉助其他的道具來完成。比如說毛巾。
兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
誤區三：不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。
改正
自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。
你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。
總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。
瑜伽入門之開啟胸腔的練習方法
輔助方法1
輔助的魚式。用瑜伽磚，最好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
平躺，肩部，頭部後面放一塊磚，兩隻手臂放在身體的兩邊。
這個練習可以非常好的溫和有效的開啟自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。
這些方法都可以在開啟胸腔的同時，開啟大腿，髖部。
輔助方法2
椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。
輔助方法3
木棍。山式站立，把木棍放在兩隻手臂下面，也可以坐著練習。
瑜伽入門之開啟胸腔的目的
下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔開啟的，如何通過胸腔開啟來影響我們的內心的開啟的。
對後彎體式的意義
在後彎練習中，胸腔的開啟是至關重要的，它是練習中的關鍵之一。
在後彎中，胸腔的開啟可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔開啟的效果。
如果我們的胸腔是向內的，是關閉的，我們無法做向後的彎曲動作。
其實胸腔的開啟也可以理解為我們內心的開啟，內心的開放可以從精神意識方面幫助我們物理上胸椎的伸展。
所以當我們的內心變得越來越寬廣了，那麼你會發現我們的胸腔也相應的打開了，你會驚奇的發現在做後彎曲練習中是多麼的舒適享受。
對前屈練習的意義
前屈練習是針對伸展脊椎和背部的體位練習，關注的是整個脊椎和背部而不是大腿的後側，那麼胸腔的開啟在前屈練習中是如何發揮作用的呢?
其實脊椎的伸展需要有一個向前或向上的力量，這個力量來自於胸腔的開啟。
或者是胸椎的不斷向前向上的伸展，它可以帶動整個脊椎和背部的伸展。
而向內的胸腔是無法起到伸展脊椎所需要的牽引力的作用的。
對倒立練習的意義
倒立的練習中，我們的胸腔也是需要充分開啟的，這一點是不容質疑的。
因為，倒立的練習是來自於我們的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。
但是胸腔的開啟可以延伸整個脊椎和背部，可以減輕身體對手臂，肩膀，手腕，肘關節的壓力和傷害。
而向內的胸腔無異於是給我們的肩部和手臂以極大的向下的壓力，是不安全的.方法，需要我們予以重視。
所以要樹立一個意識，倒立的練習是建立在胸腔開啟的基礎上的倒立，是建立在減輕肩部手臂壓力基礎上的倒立，這種倒立才是真正安全的倒立。
否則，我們將用倒立的好處換取肩膀手臂勞損磨損的結果，這個結果不是瑜伽的本意。
瑜伽需要在平衡的基礎上完成體位的練習，需要身體各個部位在練習過程中取得雙贏的效果，而不是顧此失彼。
對平衡練習的意義
平衡的練習在瑜伽體位練習中起到平衡身體，進而平衡內心，最終平靜自己的精神和意識。
但是這些都是建立在腿部內外側肌肉伸展平衡的基礎上的平衡練習。
而胸腔的開啟是加強平衡能力的一個關鍵，胸腔的開啟可以非常好的伸張整個脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身體。
同時，胸腔的開啟，胸腔的增大可以提高在平衡狀態中身體對養分的需求，這樣可以非常好的提高大腦和精神對身體的控制能力，提高身體的協調性。
對扭轉練習的意義
扭轉的練習是建立於以脊椎為軸的橫向伸展練習，是對脊椎的一個非常好的練習，脊椎可以縱向伸展，也可以後彎曲。
在扭轉中，我們的脊椎必須要在伸展的狀態下完成扭轉的練習，而胸腔的開啟可以理解為脊椎的伸展，因為胸腔的開啟可以伸展胸椎和整個脊椎，讓脊椎骨的間隙伸展。
那麼在這個狀態下扭轉可以減輕脊椎骨間的損傷性的磨損，因為如果不去主動的伸展脊椎，就等於在脊椎骨間隙非常緊密的情況下去扭轉，對脊椎是沒有好處的。
對呼吸練習的意義
呼吸和呼吸控制法的練習是瑜伽練習的靈魂，是瑜伽練習的精髓所在，是瑜伽體式練習的內在表現。
胸腔的開啟可以非常好的增大整個胸腔的容積，提高胸腔攝氧量，提高身體特別是大腦對氧氣的需求，這些無異於間接的提高身體中的能量。
所以，在胸腔沒有開啟的情況下，呼吸和呼吸控制的練習效果是不明顯的，在艾楊格瑜伽體系中要求學生通過體位的有效練習來開啟胸腔以後，再逐步開展呼吸，特別是呼吸控制的練習。
所以，我們可以在呼吸和呼吸控制練習之前，用相應的開啟胸腔的練習來開啟胸腔，然後開始我們的呼吸法練習，這樣練習是非常有效果的，也是安全可靠的。
瑜伽入門之呼吸練習
調息法的是Prana ayama，這個意思就是生命之氣的延長。
因此，調息法就是延長呼吸的藝術，而且通過呼吸，加固我們體內的生命之氣和能蚤.呼吸是大腦和舟體的連線物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機勃勃。
調息法是一種通過呼吸，淨化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經系統安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，並平息大腦活動。
讓我們的身體和大腦產生靈境的樣子，在冥想之前有效的調整我們的呼吸，能後有效的集中我們的注意力。
初級呼吸技巧
1、對於所有呼吸技巧來說，都需要進行五到二十個回合(一個回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。
2、除非另外說明，請保持一個舒服的坐姿。
3、在一個瑜伽練習過程中，挑選一個到三個技巧，所有呼吸都要使用鼻子，除非另外說明。
高階呼吸技巧
1、清理經絡調息法。
2、聖光調息法。
3、收束功一收v收束法.會陰收束法和收腹收束法。
如果你符合以下情況，請不要練習摒住呼吸。
1、你已經懷孕了。
2、你患有以前提到過的任何症狀。
3、你初學瑜伽。
一般注意事項
1、任何呼吸技巧都應該在有經驗的老師的監督下學習。
2、如果你在進行這些練習時，感到任何不適。或者產生任何症狀，例如頭暈或反胃，請躺下來，仰臥放鬆功或兒童式放鬆幾個呼吸的時間。
在肺部和身體通過瑜伽練習獲得熱身和加固後，才能進行調息法。呼吸練習最好是放在瑜伽練習的中間和末端，剛好在放鬆練習和冥想之前。
