1、番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。
上榜關鍵詞:番茄紅素
這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素,以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿蔔素,它的抗氧化能力是維生素E的100倍,具有極強的清除自由基的能力,有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效,有植物黃金之稱。而且迄今為止,還沒有發現服用番茄紅素出現副作用的報道,因此非常適合長期保健服用。
番茄紅素和面板美容、抗衰老密切相關。研究表明,番茄紅素可大大改善面板過敏症,驅除因面板過敏而引起的`面板乾燥和瘙癢感,令人感覺輕鬆愉快。此外,對於面板老化的大敵——紫外線,番茄紅素也有很好的防護作用。
推薦餐單:西紅柿炒雞蛋
由於番茄紅素屬於脂溶性維生素,經過油烹飪後吸收更好,同時加熱也可以促進番茄紅素的釋放,所以番茄熟吃吸收率大於生吃。
此外,番茄紅素在高於50攝氏度的環境中穩定性較差、容易分解,所以炒番茄也會造成番茄紅素的損失。建議電腦MM每天食用含有番茄紅素的營養品。
2、各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。
上榜關鍵詞:維生素E、維生素C
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E,而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C,維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應,就像給我們的面板穿上了一層“防彈衣”,從而減輕面板損害。
新鮮的蔬果具有抗輻射作用,還在於它們可使血液呈鹼性,溶解沉澱於細胞內的毒素,使之隨尿液排洩掉。
3、魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等。
上榜關鍵詞:維生素A、β-胡蘿蔔素
此類食品富含維生素A和β-胡蘿蔔素,不但能合成視紫紅質,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。
推薦餐單:胡蘿蔔炒西蘭花
由於β-胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素,需要用油炒制,才更有利於吸收。
上班族每天八小時以上坐在電腦桌前,弓背含胸,胸部經常處於下墜、鬆弛狀態,會有地心引力造成的胸部下垂。時間長了,不但影響乳房的挺拔度,還會感到脹痛、刺痛等不適症狀。如果你喜歡趴在辦公桌上午睡或者是喜歡把胸靠在辦公桌上、經常不當節食減肥、這些不良影響會更明顯。
自測:你的胸部開始下垂了嗎?
胸圍大小與身高的關係應為:胸圍=身高×0.53;
胸部下垂程度標準
(以乳頭與乳房下的面板反折線為參考)
I度下垂——乳頭與乳房下的面板反折線相平;
II度下垂——乳頭低於乳頭與乳房下的面板反折線;
III度下垂——乳頭位於乳房最低部分。
反折線:
反折線就是兩個乳房下方,乳房與胸壁面板的交界線。乳頭離它越近,表明你的胸越下垂,如果胸還沒有明顯,但是彈性變差,也該立刻注意預防下垂。
很多姐妹為了豐胸或者是矯正胸形,都喜歡用各種各樣的豐胸美胸產品。但是胸部是很嬌嫩敏感,很多豐胸美胸產品都加了激素,長期用會影響內分泌,甚至會致癌。所以美胸當從飲食運動以及生活習慣入手。
4、芝麻、麥芽和黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等。
上榜關鍵詞:硒
微量元素硒具有抗氧化的作用,它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。
推薦食譜:黑芝麻糊
芝麻不僅富含硒,還富含具有抗氧化作用的維生素E,雙重作用更有利於MM抵擋電腦輻射。
5、綠茶、綠豆等。
上榜關鍵詞:脂多糖、維生素A原
綠茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用,茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收後,能迅速轉化為維生素A。如果不習慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起到抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。
素有“綠豆湯解百毒”之說,現代醫學研究證實,綠豆含有幫助排洩體內毒物、加速新陳代謝的物質,可有效抵抗各種形式的汙染。
6、海帶
上榜關鍵詞:海帶膠質、鹼性食物
海帶是放射性物質的“剋星”,含有一種稱作海帶膠質的物質,可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。
此外,海帶還是人體內的“清潔劑”,其奧妙在於海帶和蔬果類食物一樣,也是一種鹼性食物,有利於保持身體處於弱鹼性的環境。
推薦餐單:海帶紫菜湯
電腦MM一日抗輻射食譜
早餐:綠豆粥、雞蛋1個
9:30~10:00綠茶1杯
午餐:西紅柿炒雞蛋、清炒捲心菜、糙米飯1份
餐後半小時:橘子,獼猴桃1個
14:30~15:00綠茶1杯
晚餐:海帶紫菜湯、胡蘿蔔燉牛腩、綠豆粥
對於非常忙碌的白領MM來說,如果來不及在正餐裡準備抗氧化食物,最簡單的抗氧化餐單就是每天三餐之間補充2杯綠茶+1個橘子。