明天就開始大學聯考了，通過我們前段時間針對高三學生的講座發現，有不少考生出現緊張情緒，嚴重的甚至發展成為“考試焦慮症”，考場制勝你能行 心理調節教你幾招輕鬆上考場。如何避免高度焦慮？如何調節自己的心理狀態和飲食起居以適應大學聯考的要求？如何以平和的心態進入考場？希望下面幾例解析能夠幫助考生輕鬆上考場。
大學聯考方略
·心理篇
特邀嘉賓：成都市未成年人心理諮詢中心副主任 袁茵
症狀：我一想要大學聯考了就特別緊張，一看到關於大學聯考的訊息就緊張，有時手都控制不住，寫不好字。真不知道上了考場再這樣怎麼辦？
處方：這個問題挺普遍。考前焦慮、緊張，甚至手發軟、哆嗦，在很多人身上可能都有這種情況。有時這是由於給了自己一個不良的暗示引起的，因為擔心考不上，而且不知道考不上該怎麼辦，就設想了很多後果。實際上，這種不良暗示可能讓自己反而緊張起來了。所以，考生不要太注重結果，而要注重過程。“我複習了這麼長時間，我有一個理想，那就面對這個理想，完成該做的事情，不要管後果，後果放在考完試以後再說。”現在儘可能給自己好的心理暗示，“我很棒，我能行！”心裡會更踏實。
症狀：現在我老覺得自己思維很亂，但是越告訴自己要平靜，越沒有辦法解除，思維更加混亂。有沒有解決的辦法？
處方：思維覺得亂，告訴自己亂，其實會讓自己更亂，我們把這個叫做精神焦灼階段。考試腦子不集中，就想讓自己集中，其實越關注自己到底集中還是沒集中的時候，注意力是分散的。最好是找一個好的思維方法，帶著這種思維去做題，能做多少就做多少，不要等調節好了再去做，如果要進入好的狀態再去做，可能好狀態沒調整出來時間卻都浪費了，一定要帶著問題去做。所謂強迫症，其最終形成的原因就是他太過分地去追求一種他認為應該合理的狀態，總想找到一個好的狀態再做事情，總是在找，結果越找這個狀態就越來不了，問題反而越來越嚴重了。所以一定要順其自然，大學聯考心理《考場制勝你能行 心理調節教你幾招輕鬆上考場》。
症狀：我擔心自己會在考場上緊張，如果那樣，我該如何進行心理暗示？
處方：考試中緊張，可以用語言暗示。比如遇到難題做不下去了，這時候默誦：我做不出的題，別人也做不出。不管事實如何，先把自己的心理定下來。
第二可以動作暗示。比如做到最後覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。心情穩定了，錯誤也檢查出來了，回過頭來做題就能做出來了。
第三冥想暗示。閉眼深呼吸，做些冥想體操，就是想像。關鍵是在考場遇到困難的時候，能很快定下心來，而且很快從消極狀態轉到積極狀態。
症狀：就要大學聯考了，我卻突然懷疑起自己的能力來，覺得自己一定考不好。
處方：自信心不足，重要原因是對學習的知識掌握不紮實，還存在知識空白點。這時複習已經來不及了，但可以多回憶自己的優點和考試的成功經驗。或以偉人、傑出人物為榜樣。榜樣的力量是無窮的，優秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在大學聯考臨場中要樹立的`典範，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加大學聯考。
症狀：出現失眠現象，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。
處方：不要硬逼自己入睡，即使在考試期間真的睡不好也沒關係，考試的時候大腦照樣興奮，考得好壞的關鍵在於你準備得是否充分，心中是否感到踏實。如果睡不著覺的話，儘量不要吃，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地說：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。
症狀：最近心情比較煩躁，容易發脾氣，即使很小的事情也容易對爸媽或者同學們發火。我該怎麼辦？
處方：在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發洩一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。(記者高善峰)
